孕婦可以在早餐后1小時(shí)或睡前1小時(shí)飲用牛奶，有助于營(yíng)養(yǎng)吸收和睡眠質(zhì)量提升。

早餐后1小時(shí)飲用牛奶能幫助孕婦補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，此時(shí)胃腸已完成初步消化，牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更易被吸收。牛奶中的色氨酸可促進(jìn)血清素合成，對(duì)穩(wěn)定情緒有積極作用。選擇全脂牛奶可提供更多脂溶性維生素，但乳糖不耐受的孕婦應(yīng)選用低乳糖配方。

睡前1小時(shí)飲用溫牛奶有助于改善睡眠，牛奶中的鈣和鎂元素能舒緩神經(jīng)緊張。此時(shí)飲用可避免空腹導(dǎo)致的胃腸不適，同時(shí)為夜間胎兒發(fā)育提供持續(xù)營(yíng)養(yǎng)支持。建議加熱至40-45攝氏度飲用，避免高溫破壞乳清蛋白活性成分。搭配少量全麥餅干可延長(zhǎng)飽腹感。

孕婦飲用牛奶時(shí)需注意每日攝入量控制在400-500毫升，過(guò)量可能導(dǎo)致脹氣或營(yíng)養(yǎng)失衡。優(yōu)先選擇巴氏殺菌奶，避免食用未經(jīng)消毒的鮮奶。搭配維生素D補(bǔ)充劑可提升鈣吸收率，乳糖不耐受者可嘗試酸奶或奶酪替代。儲(chǔ)存時(shí)需冷藏并在保質(zhì)期內(nèi)飲用完畢，開(kāi)封后應(yīng)在24小時(shí)內(nèi)喝完。飲用后出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不適癥狀應(yīng)立即停止并咨詢(xún)醫(yī)生。