預(yù)防脫發(fā)需從生活習(xí)慣調(diào)整、頭皮護(hù)理、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、壓力管理及疾病防治等多方面綜合干預(yù)。

1、生活習(xí)慣調(diào)整

避免過(guò)度燙染頭發(fā)，減少使用高溫吹風(fēng)機(jī)或卷發(fā)棒的頻率。梳頭時(shí)選擇寬齒木梳，避免用力拉扯頭發(fā)。保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

2、頭皮護(hù)理

選用溫和無(wú)硅油洗發(fā)水，洗頭時(shí)水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩頭皮而非指甲抓撓。油性頭皮可每周使用1-2次含酮康唑的藥用洗劑，干性頭皮需配合護(hù)發(fā)素使用。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物和動(dòng)物肝臟。缺鐵人群可增加紅瘦肉、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用蛋白鋅硒咀嚼片等營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

4、壓力管理

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)引發(fā)休止期脫發(fā)，可通過(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力。每天進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。

5、疾病防治

及時(shí)治療甲狀腺功能異常、貧血等系統(tǒng)性疾病，真菌感染需使用聯(lián)苯芐唑乳膏等抗真菌藥物。雄激素性脫發(fā)患者可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊，瘢痕性脫發(fā)需盡早進(jìn)行皮膚鏡評(píng)估。

日常可多用牛角梳從前額向枕部梳理頭皮，促進(jìn)毛囊代謝；經(jīng)期女性注意補(bǔ)鐵，素食者需監(jiān)測(cè)維生素B12水平；發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)量超過(guò)100根/日或出現(xiàn)斑禿，應(yīng)及時(shí)至皮膚科就診。避免盲目使用生姜擦頭皮等偏方，某些刺激性方法可能加重毛囊損傷。