降低膽固醇可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實現(xiàn)。膽固醇升高可能與遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、吸煙酗酒等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動物油脂、油炸食品、奶油制品等。增加富含可溶性膳食纖維的食物，如燕麥、蘋果、豆類，有助于減少腸道對膽固醇的吸收。適量食用富含不飽和脂肪酸的深海魚類、堅果，有助于調(diào)節(jié)血脂水平。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平。運動可促進脂肪代謝，減少低密度脂蛋白膽固醇在血管壁的沉積。建議選擇可持續(xù)進行的運動方式，避免劇烈運動引發(fā)不適。

3、控制體重

超重或肥胖會導致低密度脂蛋白膽固醇升高，通過合理減重可改善血脂異常。體重減輕5%-10%即可顯著降低總膽固醇水平。建議通過飲食控制和運動結(jié)合的方式減重，避免快速減肥影響健康。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮細胞，加速動脈粥樣硬化進程，戒煙有助于改善血脂代謝。過量飲酒會導致甘油三酯升高，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期飲酒者應逐步減量，避免突然戒斷引發(fā)不適。

5、藥物治療

對于生活方式干預效果不佳者，可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類藥物。嚴重高膽固醇血癥可能需要聯(lián)合使用依折麥布片等膽固醇吸收抑制劑。用藥期間需定期監(jiān)測肝功能、肌酸激酶等指標。

除上述方法外，保持規(guī)律作息、減輕精神壓力也有助于膽固醇管理。建議每3-6個月復查血脂水平，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整干預措施。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需在醫(yī)生指導下制定個性化方案，避免自行用藥或過度限制飲食導致營養(yǎng)不良。