睡覺腰酸痛可能由睡姿不當(dāng)、床墊不適、腰肌勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥蜷縮或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，使腰椎保持自然曲度。夜間翻身時(shí)避免腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可減少肌肉靜態(tài)負(fù)荷。

2、床墊不適

過(guò)軟床墊會(huì)使脊柱失去支撐，過(guò)硬床墊則增加局部壓力。中等硬度記憶棉床墊能更好貼合身體曲線。使用超過(guò)5年的床墊建議更換，彈簧變形會(huì)改變支撐性能。

3、腰肌勞損

日間久坐或搬運(yùn)重物導(dǎo)致的肌肉微小損傷，在夜間休息時(shí)表現(xiàn)為酸痛。急性期可用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷，配合腰部核心肌群鍛煉如臀橋運(yùn)動(dòng)，每天2組每組15次。

4、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根引發(fā)的疼痛常在臥位加重，可能伴有下肢放射痛。確診需做腰椎MRI，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合腰椎牽引治療。避免彎腰提重物等動(dòng)作。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

晨起腰骶部僵硬持續(xù)超過(guò)30分鐘需警惕，炎癥指標(biāo)升高時(shí)需使用塞來(lái)昔布膠囊控制。定期進(jìn)行游泳等伸展運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)保持脊柱伸展位，使用低枕預(yù)防駝背畸形。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。腰部保暖可穿遠(yuǎn)紅外護(hù)腰，避免直接吹冷風(fēng)。飲食補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每周進(jìn)行3次游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢無(wú)力，需及時(shí)至骨科就診排查器質(zhì)性病變。