來大姨媽期間做劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致經(jīng)期不適加重或引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落、盆腔充血，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

月經(jīng)期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能刺激子宮收縮，加重痛經(jīng)癥狀，部分女性會(huì)出現(xiàn)下腹墜脹感或經(jīng)血量異常增多?？焖倥芴愡\(yùn)動(dòng)可能使經(jīng)血逆流至盆腔，增加子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)生概率。過度運(yùn)動(dòng)還會(huì)消耗體內(nèi)鐵元素，本就因經(jīng)血流失易貧血的女性可能出現(xiàn)頭暈乏力。運(yùn)動(dòng)時(shí)激素波動(dòng)可能影響情緒穩(wěn)定性，部分人會(huì)感到煩躁焦慮加重。

但經(jīng)期適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于緩解不適。散步、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕腰酸腹脹。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽可改善經(jīng)期情緒低落。體質(zhì)較好且無嚴(yán)重痛經(jīng)的女性，經(jīng)期第3天后可逐步恢復(fù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，防止鐵流失過多。

建議根據(jù)自身狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，出現(xiàn)劇烈腹痛、大量血塊或運(yùn)動(dòng)后暈厥需立即停止。經(jīng)期前3天盡量選擇拉伸類運(yùn)動(dòng)，使用衛(wèi)生棉條者需注意更換頻率。保持每日30分鐘適度活動(dòng)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)注意保暖和休息。