網(wǎng)球肘可通過(guò)熱敷、制動(dòng)休息、肌肉拉伸訓(xùn)練、外用藥物、佩戴護(hù)具等方式進(jìn)行家庭治療。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌群過(guò)度使用、肌腱微損傷等因素引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于肘關(guān)節(jié)外側(cè)，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌腱炎癥反應(yīng)。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、制動(dòng)休息

減少抓握、提拉等需要前臂用力的動(dòng)作，避免打網(wǎng)球、擰毛巾等誘發(fā)疼痛的活動(dòng)。建議使用健側(cè)手代勞，必要時(shí)用繃帶臨時(shí)固定患肢。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)2-3周，慢性期可間歇性休息。

3、肌肉拉伸訓(xùn)練

進(jìn)行腕伸肌群牽拉訓(xùn)練：健側(cè)手壓住患側(cè)手掌向背側(cè)緩慢牽拉，保持15-30秒后放松，重復(fù)5-10次。配合前臂旋前旋后、握力球擠壓等低強(qiáng)度訓(xùn)練，逐步恢復(fù)肌腱彈性。訓(xùn)練時(shí)以輕微牽拉感為宜，避免引發(fā)劇烈疼痛。

4、外用藥物

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥局部涂抹。藥物需避開(kāi)破損皮膚，使用后洗手避免接觸眼口鼻。合并胃腸疾病者慎用，孕婦禁用含樟腦成分的外用藥。

5、佩戴護(hù)具

選擇前臂加壓護(hù)具或反作用力支具，佩戴位置在肘關(guān)節(jié)下方2-3厘米處。護(hù)具可通過(guò)分散肌腱拉力減輕疼痛，建議在活動(dòng)時(shí)佩戴，休息時(shí)取下。夜間睡眠時(shí)可使用彈性繃帶保持適度壓力。

日常應(yīng)避免單側(cè)手臂長(zhǎng)期負(fù)重，使用電腦時(shí)保持肘關(guān)節(jié)90度屈曲，鍵盤(pán)鼠標(biāo)放置高度與肘部平齊。烹飪時(shí)改用輕質(zhì)廚具，購(gòu)物時(shí)均衡分配雙手提物重量?？蛇m量補(bǔ)充維生素C和蛋白質(zhì)促進(jìn)肌腱修復(fù)，但需控制高嘌呤飲食以防誘發(fā)痛風(fēng)性肌腱炎。若家庭治療2-4周無(wú)改善或出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診。