冠心病預(yù)防保健是通過(guò)生活方式調(diào)整、疾病控制等措施降低冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的綜合管理策略。

1、飲食干預(yù)

采用低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過(guò)5克，減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物。增加深海魚類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，每日蔬菜水果攝入不少于500克。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸燒烤。

2、運(yùn)動(dòng)管理

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身放松。合并心功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

3、危險(xiǎn)因素控制

將血壓維持在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白控制在7%以下。吸煙者應(yīng)立即戒煙，避免二手煙暴露。男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。定期監(jiān)測(cè)血脂，低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)低于2.6毫摩爾/升。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。避免長(zhǎng)期精神緊張，培養(yǎng)繪畫、音樂(lè)等興趣愛(ài)好。已確診冠心病患者可參加心臟康復(fù)課程，學(xué)習(xí)情緒管理技巧。

5、定期篩查

40歲以上人群每年檢測(cè)血壓、血糖、血脂。有家族史者需提前篩查，必要時(shí)進(jìn)行冠狀動(dòng)脈CT檢查。已患病者遵醫(yī)囑定期復(fù)查心電圖、心臟超聲等。隨身攜帶硝酸甘油片等急救藥物，掌握心絞痛發(fā)作時(shí)的自救方法。

冠心病預(yù)防需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，保持規(guī)律作息，冬季注意保暖避免寒冷刺激。外出時(shí)攜帶醫(yī)療急救卡，記錄基礎(chǔ)疾病和用藥信息。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇技能，家中備有自動(dòng)體外除顫器更佳。社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)可提供血壓血糖免費(fèi)檢測(cè)服務(wù)，建議每季度參與健康講座更新防治知識(shí)。出現(xiàn)胸悶胸痛持續(xù)不緩解時(shí)立即呼叫急救中心，避免自行駕車就醫(yī)。