月經(jīng)期間應(yīng)避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、咸菜、巧克力、濃茶等。經(jīng)期飲食需注重溫補與營養(yǎng)均衡，減少對子宮的刺激。

1、生冷寒涼食物

月經(jīng)期間食用冰淇淋、冷飲、螃蟹等生冷食物可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。中醫(yī)理論認(rèn)為寒性食物易使氣血凝滯，影響子宮內(nèi)膜正常脫落。建議選擇溫?zé)岬募t糖姜茶、桂圓紅棗湯等飲品暖宮散寒。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣調(diào)料可能刺激盆腔充血，加重經(jīng)期腹脹或經(jīng)血量增多。這類食物還容易引發(fā)胃腸不適，與經(jīng)期激素波動疊加可能誘發(fā)腹瀉。烹調(diào)時可改用蔥、姜等溫和調(diào)味品。

3、高鹽腌制食品

咸菜、臘肉、薯片等高鹽食物會使體內(nèi)水分潴留，加劇經(jīng)期水腫和乳房脹痛。鈉離子過量還可能干擾鎂元素吸收，而鎂缺乏與痛經(jīng)密切相關(guān)。建議每日鹽分?jǐn)z入控制在5克以內(nèi)。

4、高糖甜膩食物

巧克力、蛋糕等甜食雖能短暫緩解情緒，但糖分過量會導(dǎo)致血糖劇烈波動，可能加重疲勞感和情緒煩躁。糖代謝還會消耗B族維生素，影響神經(jīng)調(diào)節(jié)功能?？蛇x擇低GI水果如蘋果、藍莓替代。

5、含咖啡因飲品

濃茶、咖啡中的咖啡因會收縮血管并刺激神經(jīng)，可能延長經(jīng)期或加重焦慮?？Х纫蜻€具有利尿作用，可能加劇鐵質(zhì)流失。建議用玫瑰花茶、大麥茶等不含咖啡因的飲品替代。

經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)?、易消化、富含鐵和蛋白質(zhì)的食物為主，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，幫助補充流失的營養(yǎng)素。適量增加核桃、南瓜子等富含歐米伽3脂肪酸的堅果，有助于緩解炎癥反應(yīng)。注意少食多餐避免胃腸負(fù)擔(dān)，每日飲用1500-2000毫升溫水促進代謝。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥等病理因素。