更年期失眠如何預(yù)防
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在進(jìn)入更年期以后，大多數(shù)女性都會(huì)有不同程度的更年期失眠癥狀的出現(xiàn)，而想要預(yù)防更年期失眠癥狀出現(xiàn)的話，是需要采取相應(yīng)的措施的，那么，在日常生活中，更年期失眠如何預(yù)防呢?接下來就來為大家介紹一下這方面的相關(guān)知識(shí)。
更年期失眠其實(shí)是能夠進(jìn)行預(yù)防的，而更年期失眠的預(yù)防是涉及到許多方面的?；加懈昶谑甙Y的人群忌睡前用腦，如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長了還容 易形成失眠癥。
想要預(yù)防更年期失眠的癥狀， 女性朋友要注意避免在睡覺之前過于激動(dòng)。人的喜怒哀樂容易導(dǎo)致神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱 怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你 便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。另外，更年期失眠癥患者在睡前是不提倡進(jìn)食的，也不要在睡覺前說話，更不能趴著睡，這些因素都會(huì)影響到失眠癥。
總而言之，更年期失眠的預(yù)防工作其實(shí)是涉及很多方面的，對(duì)于患有更年期失眠的女性朋友而言，想要擁有一個(gè)充足的、高質(zhì)量的睡眠，那就需要注意做好以上這幾個(gè)方面的預(yù)防工作。
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中醫(yī)失眠治療
中醫(yī)認(rèn)為失眠是氣血失和、陰陽失調(diào)、陽不入陰所引起。氣血陰陽正常運(yùn)行失調(diào)就會(huì)引起心神控制睡眠的節(jié)律失常。失眠大多是由于脾胃不和以及思慮過度引起。失眠主要分為虛證和實(shí)證兩種，實(shí)證大多是由于心火旺、肝火旺所導(dǎo)致的邪熱擾心從而引起的失眠，中醫(yī)辨證會(huì)分為心肝火旺、痰熱擾心以及脾胃失和。比如胃不和則臥不安就是指脾胃失和引起的失眠。它大多表現(xiàn)為舌苔黃厚、消化不好，治療從調(diào)理脾胃入手，有的人心肝火旺，愛著急，他的失眠就可以使用清肝瀉火藥來治療。虛證引起的失眠主要是因?yàn)闅庋蛔阋约靶氖B(yǎng)。辨證分為心腎不交，也就是陰虛火旺、心脾兩虛及心膽氣虛，可以用補(bǔ)氣血的方法來緩解失眠的癥狀。臨床主要是根據(jù)辨證的結(jié)果來確定失眠最終的治療方案。
失眠的中醫(yī)分型
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人都有過失眠的苦惱，從中醫(yī)學(xué)的角度來講，如果一個(gè)人常常睡不安穩(wěn)，做噩夢(mèng)就屬于營氣不足型。如果晚上難以入睡，有胸肋脹痛、腹脹、噯氣不斷的癥狀就屬于肝郁氣滯型。如果晚上總是一會(huì)醒一會(huì)睡就屬于脾胃失和型。如果每天醒的都比較早，醒了之后會(huì)迷迷糊糊的到天亮，就屬于營血蘊(yùn)熱型。
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晚上失眠怎么辦
出現(xiàn)晚上失眠情況，可以服用安眠藥物或者調(diào)節(jié)神經(jīng)功能紊亂的藥物。一、如果倒時(shí)差或由于應(yīng)激事件，導(dǎo)致一過性失眠，可以不進(jìn)行處理，一次偶爾的失眠不會(huì)對(duì)人體造成任何的損傷。二、對(duì)急性的、偶爾的、短暫性的失眠，要對(duì)癥治療，可以給予安眠藥物。三、如果已經(jīng)導(dǎo)致失眠癥，出現(xiàn)軀體的癥狀，或者已經(jīng)導(dǎo)致精力下降，不能夠很好的工作和學(xué)習(xí)，這種長期、慢性的失眠癥就要進(jìn)行神經(jīng)功能紊亂治療，可以給予失眠安眠的藥物，也可以給予調(diào)節(jié)神經(jīng)功能紊亂的藥物。
失眠患者應(yīng)該如何自我調(diào)理
失眠患者要自我放松。自我放松的辦法有很多。最簡單的是呼吸，慢慢做深呼吸，有時(shí)候說起來很容易，事做起來很難，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下去放松，真正身心放松了，睡眠才會(huì)自然而然變好。最簡單的辦法就是深吸氣的時(shí)候慢慢的吸氣。第二就是身體的放松可以通過練功，前面練八段錦，就讓身體動(dòng)起來，然后再去慢慢做深呼吸。使勁攥緊拳頭，然后慢慢慢慢的放松，一緊一松，再慢慢放松，通過緊張放松、緊張放松這樣就叫生物反饋。練功這叫動(dòng)功，然后躺在床上再做深呼吸，一動(dòng)一靜形成一體化的訓(xùn)練，就形成一種反差，這是自我調(diào)整的事情，這種方法雖然慢，但是會(huì)起到很好的作用，但是一定要在專業(yè)醫(yī)生的幫助下，有時(shí)候經(jīng)常深呼吸但是就做不出來效果，所以說要慢慢去學(xué)、去做。
怎么治療抑郁癥引起的失眠
抑郁癥引起的失眠，把抗抑郁情緒解決了，失眠自然而然就會(huì)好。抗抑郁治療有100年的歷史，過去對(duì)抑郁癥認(rèn)識(shí)不清，在三四十年代，慢慢出現(xiàn)了一些抗抑郁的藥，那個(gè)時(shí)候都是一些傳統(tǒng)的三環(huán)類的抗抑郁藥，丙咪嗪、多慮平、阿米替林這一類藥，這類藥起效也比較慢，得20天到一個(gè)月才能起效，而且這些藥的副作用也比較大，口干都是最輕的副反應(yīng)，這些藥長期服病人會(huì)總是不舒服?，F(xiàn)在這個(gè)藥慢慢趨于淘汰。現(xiàn)在抗抑郁藥用的都是一些相對(duì)來說比較新型的藥物，五羥色胺再攝取抑制劑，或者五羥色胺去甲腎上腺素，這種雙通道的攝取劑治療效果就比較快，副反應(yīng)也比較小?？傊钟舭Y引起的失眠，抗抑郁治療就可以，如果說早期聯(lián)合一些安定類的藥，當(dāng)抑郁癥狀緩解以后，把幫助睡眠的藥，慢慢往下減，患者失眠就可以得到解決。
