干完活渾身酸疼可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、充分休息、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。渾身酸疼通常由乳酸堆積、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)、脫水等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助緩解肌肉緊張和疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴笤谒崽鄄课?5-20分鐘，溫度控制在40-45攝氏度為宜。按摩時(shí)用指腹輕柔按壓酸疼肌肉，從遠(yuǎn)端向近端推按，配合紅花油或扶他林軟膏效果更佳。注意避免用力過(guò)猛造成二次損傷。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

勞動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，幫助修復(fù)受損肌纖維。香蕉、橙子等富含鉀的水果能預(yù)防肌肉痙攣，每日建議攝入300-500克新鮮水果。同時(shí)要保證每日2000-2500毫升水分?jǐn)z入，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

3、充分休息

保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠時(shí)保持酸疼部位放松體位。急性期48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)勞動(dòng)動(dòng)作，可采取仰臥位并在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。休息期間可進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，每分鐘6-8次深呼吸有助于放松全身肌肉。

4、適度拉伸

疼痛緩解后可進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。針對(duì)上肢可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和肩部繞環(huán)，下肢推薦坐位體前屈和踝泵運(yùn)動(dòng)。拉伸時(shí)配合2-4秒的呼氣能增強(qiáng)效果，每日2-3組，每組重復(fù)5-8次為宜。注意動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)，出現(xiàn)刺痛感應(yīng)立即停止。

5、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑，每日涂抹2-3次。中成藥如活血止痛膠囊、云南白藥氣霧劑也有一定效果。使用藥物期間忌食辛辣刺激食物，避免與其他鎮(zhèn)痛藥聯(lián)用。

日常應(yīng)注意勞動(dòng)時(shí)保持正確姿勢(shì)，重物搬運(yùn)要屈膝下蹲而非彎腰。建議每工作1小時(shí)活動(dòng)5分鐘，可做簡(jiǎn)單的頸部旋轉(zhuǎn)和手腕屈伸。長(zhǎng)期體力勞動(dòng)者可佩戴護(hù)腰、護(hù)膝等防護(hù)用具。飲食上增加富含維生素B1的粗糧和堅(jiān)果，有助于預(yù)防勞動(dòng)性肌肉損傷。若酸疼持續(xù)超過(guò)3天不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查肌腱拉傷等可能。