睡醒后腰疼可能由睡姿不當(dāng)、床墊不適、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥蜷縮或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議采取仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，使腰椎保持自然曲度。晨起后可進(jìn)行貓式伸展動(dòng)作幫助放松肌肉。

2、床墊不適

過(guò)軟床墊會(huì)使腰部下陷，過(guò)硬床墊則缺乏支撐，均可能造成晨起腰痛。選擇中等硬度床墊時(shí)，可用手掌測(cè)試腰臀部位與床墊間應(yīng)保持一指空隙。記憶棉床墊能更好貼合脊椎曲線(xiàn)。

3、腰肌勞損

長(zhǎng)期久坐或搬運(yùn)重物導(dǎo)致的慢性肌肉損傷，表現(xiàn)為晨起時(shí)腰部僵直酸痛，活動(dòng)后減輕。急性期可用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷，配合微波理療促進(jìn)血液循環(huán)。日常應(yīng)避免久坐超過(guò)1小時(shí)。

4、腰椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根引發(fā)的疼痛常放射至臀部，咳嗽時(shí)加重?？勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊緩解炎癥，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)，術(shù)后需佩戴腰圍4-6周。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

晨僵持續(xù)超過(guò)30分鐘且活動(dòng)后改善是典型特征，可能伴隨足跟疼痛。需風(fēng)濕免疫科就診，確診后使用雙氯芬酸鈉緩釋片控制癥狀，生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液可延緩病情進(jìn)展。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腰椎壓力。日常可進(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行腰椎MRI檢查。注意避免突然彎腰搬重物，久坐時(shí)使用腰靠支撐，冬季注意腰部保暖防止受涼加重癥狀。