痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行多次。對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重需警惕病理性因素。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要醋酸甲羥孕酮片等激素類藥物，盆腔炎患者需配合頭孢克肟分散片等抗生素治療。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少高鹽、高糖及冷飲攝入，每日飲用紅糖姜茶2-3次。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，適量補(bǔ)充鎂元素可幫助放松肌肉。避免飲用含咖啡因飲料，以防加重血管收縮。長期貧血者需增加動物肝臟、菠菜等補(bǔ)鐵食物。

4、適度運(yùn)動

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動作，或每天散步30分鐘。運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但需避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動。繼發(fā)性痛經(jīng)患者應(yīng)在醫(yī)生評估后制定運(yùn)動方案，子宮腺肌癥患者不宜進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次。可服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥，氣滯血瘀型適用益母草顆粒。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個月經(jīng)周期。嚴(yán)重者需配合針灸治療，由專業(yè)中醫(yī)師操作。

建議記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)發(fā)熱、異常出血或疼痛影響日?；顒樱瑧?yīng)及時婦科就診。日常保持會陰清潔，經(jīng)期避免盆浴。保證每日7-8小時睡眠，可通過冥想緩解焦慮情緒。冬季注意腰腹部保暖，可佩戴暖宮腰帶。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需定期復(fù)查超聲，排除器質(zhì)性疾病進(jìn)展。