腰椎間盤(pán)突出患者建議選擇中等硬度的床墊，如記憶棉床墊或獨(dú)立袋裝彈簧床墊。床墊過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重腰椎負(fù)擔(dān)，理想的床墊應(yīng)能貼合脊柱生理曲線并提供均勻支撐。

中等硬度床墊能分散腰椎壓力，避免局部受力過(guò)大。記憶棉材質(zhì)具有慢回彈特性，可隨體溫軟化并適應(yīng)身體輪廓，減少睡眠時(shí)腰椎的扭轉(zhuǎn)力。獨(dú)立袋裝彈簧床墊的每個(gè)彈簧單元獨(dú)立運(yùn)作，能精準(zhǔn)支撐不同身體部位，降低翻身時(shí)的震動(dòng)傳導(dǎo)。床墊厚度建議8-15厘米，過(guò)厚可能導(dǎo)致下陷，過(guò)薄則缺乏緩沖。仰臥時(shí)可在膝下墊小枕頭，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕以維持腰椎中立位。避免使用嚴(yán)重變形的舊床墊或過(guò)于松軟的羽絨床墊，這類(lèi)床墊無(wú)法提供有效支撐。

除床墊選擇外，日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)。急性期可進(jìn)行熱敷緩解肌肉痙攣，恢復(fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下做麥肯基療法等腰部拉伸。游泳和核心肌群訓(xùn)練有助于增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，但需避免彎腰搬重物等動(dòng)作。若夜間疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物或物理治療干預(yù)。