排不出便是生活中常見便秘現(xiàn)象，如果沒有改善容易會釋放有害物質(zhì)，危害到個人健康，要想緩解，可以選擇喝上一杯溫開水，然后選擇順時針按摩腹部，平時還應(yīng)該多吃香蕉或紅薯，如果情況嚴(yán)重，不妨利用水療。

如果長時間存在便秘現(xiàn)象，會影響到人體吸收營養(yǎng)，而且會造成腸胃影響，如果這些食物較長一段時間堆積在腸道內(nèi)，容易會排放出更多有害物質(zhì)，對腸道的健康會造成影響，所以不少人都會關(guān)心，如何才能夠緩解便秘，那么如果排不出便怎么辦？

1、每天早上一杯溫開水

早上起床后在空腹的狀態(tài)下喝上一杯溫開水，能夠有效促進(jìn)排便，這是因?yàn)樗梢該碛袧櫮c通便的效果，而且還可以有效補(bǔ)充腸道的水分，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。

2、按摩腹部

如果有明顯便秘現(xiàn)象，建議在每天睡覺之前，可以把肚臍眼作為中心，適當(dāng)性按照順時針的方法按摩，每一次按摩大約50次左右，如果堅持按摩能有效促進(jìn)腸胃的蠕動刺激排便。

3、多吃香蕉或紅薯

如果有便秘現(xiàn)象或存在排便不通暢，不妨就選擇多吃紅薯和香蕉，這兩種食物能夠發(fā)揮潤腸通便的效果。不過香蕉雖然能夠潤腸通便，一定要選擇成熟的香蕉，如果是青色的香蕉，不僅無法潤腸通便，反而會影響到個人健康。

4、大腸水療

這是一種醫(yī)學(xué)的治療方法，能夠有效清除腸道垃圾，具有排出毒素的效果，一般不會出現(xiàn)明顯的水電解質(zhì)紊亂，同時還可以促進(jìn)有益菌的生長，提高患者的免疫能力，即便是頑固性的便秘都可以改善。