孕晚期適度伸懶腰通常對胎兒無不良影響，但需避免過度拉伸或突然用力動作。伸懶腰可能緩解孕婦肌肉緊張，但若伴隨腹痛、宮縮等異常癥狀應立即停止。

孕晚期子宮增大，孕婦常因腰椎前凸和重心改變出現(xiàn)腰背酸痛。適度伸懶腰可舒展腰背部肌肉群，改善局部血液循環(huán)，有助于緩解肌肉疲勞。此時胎兒受羊水及子宮肌層保護，常規(guī)伸展動作不會直接壓迫胎兒。建議選擇坐位或側臥位緩慢伸展，動作幅度以不引起不適為限，單次持續(xù)時間不超過10秒。

少數(shù)情況下，過度后仰或快速扭轉動作可能刺激子宮引發(fā)假性宮縮。若伸懶腰后出現(xiàn)下腹墜脹感、規(guī)律性發(fā)緊或陰道分泌物異常，需警惕早產(chǎn)風險。存在胎盤前置、宮頸機能不全等高危妊娠因素的孕婦，應避免腰部過度伸展動作。妊娠期韌帶松弛素分泌增加，關節(jié)穩(wěn)定性下降，突然用力可能增加肌肉拉傷概率。

孕晚期可通過游泳、孕婦瑜伽等低強度運動改善肌肉緊張，日常保持正確站姿與坐姿。建議使用孕婦枕支撐腰部，睡眠時采取左側臥位減輕腰椎壓力。如頻繁出現(xiàn)腰背疼痛或宮縮，應及時就診評估胎兒狀況。