容易得頸椎病的情況主要有長(zhǎng)期低頭工作、睡姿不當(dāng)、頸部受涼、缺乏運(yùn)動(dòng)、頸部外傷等。頸椎病是頸椎間盤(pán)退行性改變及其繼發(fā)性病理改變刺激或壓迫鄰近組織引起的臨床綜合征。

1、長(zhǎng)期低頭工作

長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)、電腦或伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，頸椎間盤(pán)壓力增大，加速頸椎退變。建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)等放松動(dòng)作。

2、睡姿不當(dāng)

枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)改變頸椎生理曲度，導(dǎo)致肌肉韌帶勞損。仰臥時(shí)枕頭高度以8-15厘米為宜，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩寬相當(dāng)。避免俯臥位睡覺(jué)。

3、頸部受涼

寒冷刺激會(huì)引起頸部肌肉痙攣，影響局部血液循環(huán)，加速椎間盤(pán)退變。秋冬季節(jié)應(yīng)注意頸部保暖，夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

頸部肌肉力量不足會(huì)降低頸椎穩(wěn)定性，增加椎間盤(pán)負(fù)荷。建議每周進(jìn)行3-5次游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可做米字操等頸部鍛煉。

5、頸部外傷

車禍、跌倒等造成的揮鞭樣損傷可能直接損傷頸椎結(jié)構(gòu)。外傷后出現(xiàn)頸部疼痛、活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，避免繼發(fā)頸椎病。

預(yù)防頸椎病需建立良好的生活習(xí)慣，保持正確坐姿和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，注意頸部保暖，適當(dāng)進(jìn)行頸部肌肉鍛煉。出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，早期診斷和治療有助于改善預(yù)后。日常可進(jìn)行熱敷、頸部按摩等緩解癥狀，但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。