山楂、蘋果、葡萄柚、藍莓、鱷梨等水果有助于降低膽固醇。膽固醇升高可能與飲食不當(dāng)、缺乏運動等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、胸悶等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并配合規(guī)律運動。

1、山楂

山楂富含黃酮類物質(zhì)和膳食纖維，能夠抑制膽固醇合成并促進其排泄。新鮮山楂或山楂制品可幫助改善脂質(zhì)代謝，但胃腸功能較弱者需控制攝入量以避免反酸。

2、蘋果

蘋果含有的果膠和多酚類成分能減少腸道對膽固醇的吸收。每天食用一個帶皮蘋果有助于調(diào)節(jié)低密度脂蛋白水平，糖尿病患者需注意監(jiān)測血糖變化。

3、葡萄柚

葡萄柚中的柚皮苷和可溶性纖維可降低肝臟膽固醇產(chǎn)量。西柚可能影響部分降壓藥代謝，服用他汀類藥物的患者食用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

4、藍莓

藍莓的花青素通過抗氧化作用減少血管內(nèi)脂質(zhì)沉積。冷凍藍莓的營養(yǎng)價值與鮮果相當(dāng)，可作為日常零食替代高脂點心。

5、鱷梨

鱷梨的單不飽和脂肪酸能提升高密度脂蛋白含量。其熱量較高，建議每日攝入不超過半個，可搭配全麥面包食用。

除增加上述水果攝入外，建議采用地中海飲食模式，限制動物內(nèi)臟和油炸食品。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走或游泳。定期檢測血脂指標(biāo)，若出現(xiàn)持續(xù)胸痛或視物模糊應(yīng)及時就醫(yī)。烹飪時優(yōu)先使用橄欖油，避免高溫爆炒以保留食物營養(yǎng)素。