孕婦腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。孕婦腰疼通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部放置靠墊保持脊柱自然彎曲。睡覺(jué)時(shí)選擇側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腹部和腰部，減輕腰椎壓力。日常搬重物時(shí)需下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉拉伸。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部肌肉，手法以環(huán)形揉捏為主，避開(kāi)脊柱直接按壓。若出現(xiàn)宮縮或皮膚過(guò)敏需立即停止。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽或水中浮力運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)鍛煉腰背肌群。推薦貓牛式伸展動(dòng)作：跪姿交替拱背與塌腰，每組8-10次。散步宜控制在30分鐘內(nèi)，穿有足弓支撐的平底鞋。

4、使用托腹帶

選擇彈性透氣的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎承重。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，用餐前后半小時(shí)需解除。注意松緊度以插入兩指為宜，避免壓迫胎兒。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片等B級(jí)安全藥物，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。合并泌尿感染需用頭孢克肟顆?？咕?，缺鈣引起者需配合碳酸鈣D3顆粒補(bǔ)充。

孕婦需保證每日攝入500ml牛奶、50g魚(yú)蝦等富鈣食物，睡眠時(shí)用U型枕保持左側(cè)臥位。若出現(xiàn)下肢麻木、尿頻尿痛或規(guī)律宮縮，應(yīng)立即就醫(yī)排查腎盂腎炎或早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行2-3次水中漫步或產(chǎn)前體操，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。