頸肩痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸肩痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、落枕、外傷等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于因肌肉勞損或受涼引起的頸肩痛，但皮膚破損或急性外傷時不宜熱敷。

2、調(diào)整姿勢

長時間保持不良姿勢是頸肩痛的常見原因。建議避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，保持頭部與脊柱的自然對齊。工作時可調(diào)整座椅高度，使電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動一次。枕頭高度以8-12厘米為宜，過高或過低都可能加重頸部負(fù)擔(dān)。

3、適度運(yùn)動

適度的頸部伸展和肩部活動有助于緩解疼痛并預(yù)防復(fù)發(fā)?？删徛M(jìn)行頸部前后左右伸展、肩部環(huán)繞等動作，每次5-10分鐘，每日2-3次。游泳、瑜伽等運(yùn)動也有助于增強(qiáng)頸肩部肌肉力量，但急性疼痛期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。

4、藥物治療

對于疼痛明顯的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片也可用于緩解肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于疼痛部位。

5、物理治療

物理治療包括超聲波治療、電療、牽引等方法，可有效改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥和疼痛。頸椎牽引適用于頸椎病引起的疼痛，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。推拿按摩也能緩解肌肉緊張，但應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免不當(dāng)操作加重?fù)p傷。

日常應(yīng)注意保持正確姿勢，避免長時間保持同一姿勢，工作間隙適當(dāng)活動頸肩部。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免睡姿不良。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣、鎂的食物如牛奶、堅果等，有助于肌肉放松。如疼痛持續(xù)不緩解或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重頸椎病變。避免自行強(qiáng)力按摩或過度活動，以免加重?fù)p傷。