據(jù)說頸部和肩部的很大一部分疼痛是由頸椎病引起的。近年來，隨著人們?nèi)粘Ｉ畹募铀?，移動計算機的廣泛使用，越來越多的年輕人患有脊椎病和肩周炎。因此，都是由不正確的生活習慣引起的。很多人會說，只有中年和老年人會才會得肩周炎，但現(xiàn)在很多上班族也脫離不了這種疾病的困擾。輕微的頸肩痛是可以通過自我調(diào)整來改善的，那么如何治療肩痛？

1、熱敷
　　中藥熱敷可促進血液循環(huán)，讓體內(nèi)血液加速循環(huán)。熱敷的效果主要是增加局部皮膚溫度，是肌肉得到放松，擴張毛細血管，改善全身血液循環(huán)。此外，溫熱刺激可以激活網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬能力，促進體內(nèi)各種物質的代謝，并對各種炎癥反應產(chǎn)生良好的治療效果，還可以促進腸道蠕動，促進炎癥吸收，加速血液循環(huán)，減輕組織粘連，改善局部疼痛。

2、健身操
　　頸肩痛可用通過自我修復措施進行康復，但平時一定要注意姿勢：雙腳與肩膀分離，雙臂自然下垂，全身放松，雙眼平視，均勻呼吸，站立即可。
　　左顧右盼：頭部分別向左向右轉動，盡量對打幅度的轉動，自我感覺酸脹即可，每組30次。
　　前后點頭：頭先前再后，最大程度的拉升，動作要緩慢，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

搖頭晃腦：頭部向左一前一右一后的順序一次旋轉，每組5次。
　　頭手相抗：雙手交叉位于后頸部處用力，頭頸和雙后互相用力，互相抵抗5次。