隨著現在生活節(jié)奏加快，生活和工作的壓力增大等，現在許多人都有睡眠障礙，晚上該睡的時候在床上輾轉反側睡不著，白天該工作的時候精神萎靡，無精打采，工作效率低下，還會引起身體的諸多不適，那么，晚上睡不著怎么辦呢？

一、飲食療法
　　1.干貝大棗雞湯
　　把雞塊焯水后下油鍋爆炒片刻，取出來和泡軟的干貝，去核的大棗，去芯的蓮子一起放到鍋中，加入適量的清水，先用大火煮開，再用小火慢燉三個小時左右，最后調味就可以食用。這道藥膳對于身體虛弱或者因為思慮過度導致的晚上睡不著有很好的調理作用。
　　2.木耳豆腐湯
　　在鍋中放入適量的豬肉絲，嫩豆腐片，菠菜，玉蘭片，木耳和清湯，醬油，鹽，味精等，燒開后把浮沫撇去，再把雞蛋淋入，燒開就可以。這道美食有健脾開胃的作用，如果是因為脾胃虛弱導致晚上睡不著，可以適當的喝一些這樣的湯助眠。

3.人參百合粥
　　把人參研成粉末，和洗凈的百合，粳米一起放到砂鍋中加入適量的水，大火燒開，小火慢燉成粥，最后再加入適量的冰糖攪拌均勻就可以。這道藥膳有潤肺安神的作用，如果因為氣血兩虛導致失眠、心神不寧時，可以常喝這種粥來調理。
　　二、按摩
　　如果晚上總是睡不著，可以通過按摩的方法來改善血液循環(huán)，讓自己盡快的入睡?？梢詫ρI進行按摩，也可以對頭部的風池穴、太陽穴進行按摩，只要堅持都能起到安神的作用，可以促進失眠的人盡快入睡。
　　三、藥枕
　　晚上總是睡不著的人可以把自己的枕頭換成藥枕，枕著藥枕入睡，可以讓自己的睡眠質量更好一些。一般藥枕中可以放白芥子，皂角，郁金，石菖蒲，陳皮，大茴香，冰片等中藥。

四、日常起居要注意
　　1.睡眠時間有規(guī)律
　　每天按時睡覺，按時起床，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，生物鐘形成后，一到睡覺的點，自己就會有睡意，可以讓自己盡快的入睡。
　　2.注意室內的環(huán)境
　　要給自己創(chuàng)造一個良好的入睡環(huán)境，室內的空氣清新不污濁，睡覺時關燈，不要有強光的刺激，隔離噪音的影響，也可以睡覺的時候可以帶上眼罩、耳罩等，這樣也能讓自己安然入睡。