有便秘苦不堪言，坐立不安，長期便秘還會引發(fā)更嚴(yán)重的疾病，為健康埋下安全隱患。為了避免預(yù)防，也為了更好的緩解這種情況一定要注意飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食調(diào)整也可以達(dá)到很好的效果，接下來就說說便秘的食療方法。

1、食醋
　　每天早起后空腹喝點食醋，然后再喝一杯白開水，再進(jìn)行點適當(dāng)?shù)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動，比如室外散步，通過這種方式一般到了中午就有了便意，這種方式?jīng)]有副作用，長期服用效果也比較好。
　　2、涼拌木耳
　　選擇天然純木耳用熱水泡開之后，用清水洗凈，放入小碗中可以適量的放點香油醬油，直接吃就可以了，通常兩天后便秘癥狀就會明顯減輕。

3、枸杞泡水
　　鮮枸杞先清洗干凈，然后搗爛直接用開水沖服就可以?？梢援?dāng)做茶飲，每天用鮮枸杞泡水，連續(xù)喝三次后就可以緩解便秘，但是要注意量以免引發(fā)腹瀉。
　　4、決明子
　　決明子是中藥成分，先用鍋炒一下，搗碎后加水再用小火煎10分鐘左右，食用的時候每次都放點蜂蜜加上適量開水，早晚兩次服用效果非常明顯。

5、獼猴桃
　　獼猴桃對緩解便秘非常有效，每天吃一個，堅持吃幾天便秘癥狀明顯減輕。
　　6、煮黃豆
　　洗凈黃豆后用溫水泡脹，放鍋里加水煮，快熟的時候加入少許鹽，煮熟后撈出晾涼就可以吃了。
　　緩解便秘不要過度依賴藥物，是完全可以通過飲食調(diào)整的。但是相對用藥來說，食療的方法見效比較慢，所以要有耐心，按照方式長期使用。便秘好轉(zhuǎn)后一定要注意飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，避免便秘的再次發(fā)生。