眾所周知女人生育的年齡也是有限制的，最好的孕育年紀是23歲至30歲，隨著年齡的不斷增長，不僅會增加生育的風險，而且卵子的質量也會下降，這會對孕育寶寶造成一定的影響，下面我們來看看在平日里如何提高卵子質量？

一、避免經期性生活
　　女性在經期身體比較虛弱，此時嚴禁性生活，因為經期性生活，細菌進入身體可能會誘發(fā)盆腔炎，子宮內膜異位等，這會大大的降低卵子的質量。
　　二、堅持運動
　　如果正在計劃懷孕，要注意先堅持一段時間的運動，這樣可以提高身體素質，還可以確保卵子的質量。
　　三、生活有規(guī)律
　　經常熬夜，晨昏顛倒，或者睡眠時間少的人會出現內分泌失調的情況，這會改變卵子發(fā)育的環(huán)境，影響到卵巢的功能，降低卵子的質量，所以想要提高卵子質量，生活一定要有規(guī)律，做到早睡早起，保障充足的睡眠時間，戒煙戒酒。

四、調整情緒
　　在壓力太大，或者精神高度緊張時，也會導致內分泌紊亂，影響卵巢的排卵功能，所以要注意為自己適度的減壓，保證情緒平穩(wěn)，才能有高質量的卵子。
　　五、飲食調理
　　想要提高卵子的質量，平時要注意葷素搭配，保證營養(yǎng)均衡的攝取，還可以多吃一些對卵子有好處的食物。
　　1.韭菜
　　因為韭菜中含有豐富的纖維素，多吃韭菜有助于身體中的毒素排出，讓卵子處在一個良好的環(huán)境中發(fā)育。

2.新鮮果蔬汁
　　平時可以經常用新鮮的蔬菜、水果榨汁喝，經常喝這樣的果蔬汁可以改變身體血液的酸堿度，對身體健康有好處，也可以為卵子的發(fā)育營造一個良好的環(huán)境。
　　3.雞蛋
　　雞蛋中含有豐富的優(yōu)質蛋白質，卵磷脂，這是卵子發(fā)育所需要的營養(yǎng)，建議每天吃一個雞蛋。
　　4.豆類食品
　　女性想要提升卵子的質量，平時可以多吃一些豆類食品，比如黑豆，豆腐，豆?jié){等，它可以促進卵泡的發(fā)育。
　　5.含維生素c豐富的食物
　　維生素c可以促進卵子的發(fā)育，所以想要提升卵子質量，平時應該多吃綠色蔬菜和柑橘類的水果，為身體補充維生素c。