頑固性失眠的食療
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頑固性失眠可通過調(diào)整飲食輔助改善，適合食用的食物有酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等，必要時需結(jié)合藥物治療和就醫(yī)干預。
一、食物
1、酸棗仁
酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，其含有的皂苷類成分有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能?？蓪⑺釛椚恃心ズ笾笾嗷蚺莶栾嬘?，適合心脾兩虛型失眠患者。需注意每日用量不宜超過10克，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。
2、牛奶
牛奶富含色氨酸和鈣元素，能促進大腦分泌褪黑素。建議睡前1小時飲用200毫升溫牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。持續(xù)飲用2-4周可能改善入睡困難癥狀。
3、香蕉
香蕉含有鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張并促進血清素合成。每日食用1-2根熟透的香蕉為宜，糖尿病患需控制攝入量?？纱钆溲帑溒鳛橥聿秃簏c心。
4、小米
小米中色氨酸含量高于普通谷物，煮粥時搭配紅棗可增強補益效果。建議每周食用3-4次小米粥作為主食，消化功能較弱者應(yīng)延長熬煮時間。
5、核桃
核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，對調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律有幫助。每日食用15-20克核桃仁為宜，肥胖人群需相應(yīng)減少其他油脂攝入。
二、藥物
1、棗仁安神膠囊
適用于心肝血虛引起的失眠多夢，含酸棗仁、丹參等成分?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，服藥期間應(yīng)忌食辛辣刺激食物。
2、安神補腦液
用于腎精不足型失眠，主要含鹿茸、何首烏等藥材。感冒發(fā)熱期間禁用，長期使用需監(jiān)測肝功能。
3、烏靈膠囊
針對心腎不交型失眠，含烏靈菌粉等成分。服藥期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免與咖啡因類飲品同服。
4、甜夢口服液
適用于氣血兩虛伴發(fā)的睡眠障礙，含刺五加、黃精等十余味藥材。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。
5、右佐匹克隆片
西藥類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期頑固性失眠。須嚴格遵醫(yī)囑控制用藥周期，突然停藥可能引起反跳性失眠。
建立規(guī)律的睡眠作息時間，睡前2小時避免劇烈運動和強光刺激。臥室環(huán)境保持溫度18-22攝氏度，濕度50%-60%為宜。長期失眠伴隨日間功能障礙時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導睡眠監(jiān)測等檢查。食療期間記錄睡眠日記有助于觀察改善效果，若癥狀持續(xù)超過1個月需考慮聯(lián)合其他治療方式。
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心煩、失眠、手腳冰涼多屬于虛證，與體內(nèi)的氣血失調(diào)有關(guān)。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，心煩、失眠、多與心血虧虛，血不養(yǎng)神有關(guān)，血虛通常還伴有氣虛。體內(nèi)氣血虛則血液運行不暢、血液量不足，當機體受到外界寒冷侵襲時，便容易出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀。此類人群可以多攝入蜂蜜、桂圓等滋補氣血的食物，還要加強體育鍛煉，用熱水浸泡手足等，能夠促進全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通。此外，還可以用東阿阿膠阿膠塊改善上述癥狀，其具有補血滋陰、潤燥、止血的作用，可以有效改善氣血兩虛導致的心悸失眠、手腳冰涼等。
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睡得累怎么回事
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老人整夜失眠吃什么藥
根據(jù)老年人的生理特點，老年人失眠以內(nèi)因引起的虛證為主，元氣虧虛是老年失眠的致病因素，情志內(nèi)傷是老年失眠的誘發(fā)因素，痰瘀互結(jié)、痰濁內(nèi)生為老年失眠的病理特點。中醫(yī)治療老年人失眠效果很好，如棗椹安神口服液等中成藥。日常生活中，可以通過舒緩的運動，如靜坐、打太極拳、慢走來放松身心。睡前半小時可用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，有利于入睡。部分老人在長期失眠后常對失眠本身感到恐懼，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒會使睡眠進一步惡化，應(yīng)勸導老人對失眠保持正確的認識，保持良好的情緒。
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半夜醒了就睡不著了是怎么回事
半夜醒就睡不著了可以是生理現(xiàn)象，也可以是病理現(xiàn)象。生理現(xiàn)象中最簡單的是倒時差，如果從中國到歐洲或美國，睡眠的節(jié)律不一樣，可能會出現(xiàn)白天困，晚上睡不著。還有的是睡眠時間前提，導致后半夜醒，睡不著。病理現(xiàn)象中，半夜醒了睡不著多見于抑郁癥。后半夜醒了睡不著在臨床上叫早醒，早醒是抑郁癥的主要表現(xiàn)形式，這部分的患者往往白天還伴有精神情緒的低落。另外，有些人還伴有渾身的疲乏感，休息也緩解不了的疲勞感。有些人還伴有注意力不集中、記憶力下降。
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例假期間出現(xiàn)失眠的情況與女性體內(nèi)激素水平波動有關(guān)，這會引起機體出現(xiàn)一個應(yīng)激反應(yīng)，從而會打亂日常的睡眠節(jié)律，其次，不少患者在月經(jīng)期間會有經(jīng)期綜合征的癥狀，表現(xiàn)為頭痛、失眠、情緒不穩(wěn)定、焦慮、腹痛等癥狀，這也會影響患者的睡眠質(zhì)量，并且在月經(jīng)期間由于機體抵抗力下降，容易受涼感冒，這也會導致失眠。因此，在月經(jīng)期間首先要做好注意做好防寒保暖的措施，不要有過度緊張的情緒，可以通過適當?shù)膴蕵坊蜻\動轉(zhuǎn)移自身的注意力，在飲食上要均衡，可以通過睡前喝杯熱牛奶，聽點舒緩的音樂，提高睡眠質(zhì)量。
晚上睡覺心跳加快失眠
晚上睡覺心跳加快失眠，可能是平時的工作壓力比較大，或者是睡覺前進行了劇烈運動所引起的。但也不排除是存在有神經(jīng)方面疾病或者是全身疾病，比如抑郁癥、焦慮癥、心律失常、甲狀腺功能亢進、甲狀腺功能減退等。如果只是出現(xiàn)了一次心跳加快，就不需要做特殊的治療，可以用熱水泡腳，能起到緩解的作用。但如果出現(xiàn)的次數(shù)比較頻繁，就需要及時的到醫(yī)院做血常規(guī)、心電圖、腦部CT以及心臟彩超檢查。明確病情的原因以及嚴重程度之后，使用藥物治療或者手術(shù)治療，以免會導致病癥逐漸加重。
失眠的時候算在休息嗎
失眠的時候不屬于休息，睡覺進入深度睡眠時，大腦才能得到有效的休息。失眠是大腦無法正常入睡，這樣便會導致腦細胞無法得到充分的休息。失眠分為短期失眠和長期失眠，短期失眠引起的原因大多是和精神緊張、睡前飲用功能飲料、熬夜等有關(guān)，及時的進行自我調(diào)整，失眠便能很好的緩解。長期失眠可能是由于精神方面疾病導致，但也不排除是由于其他疾病導致，長期失眠需要及時進行干預，患者要到醫(yī)院找專科醫(yī)生，醫(yī)生對患者進行整體評估后，會選擇合適的藥物進行治療。時
失眠有不復發(fā)的嗎
失眠疾病對于我們很多人來說是比較困擾的情況，一旦患上，就會很難治愈，我們想要徹底的遠離該疾病的困擾，目前最有效的治療方法是藥物治療，很多人擔心會復發(fā)，下面我們就一起看看失眠有不復發(fā)的嗎。
男人身體虛吃什么補身體
男人身體虛，可以多吃一些富含微量元素的食物，比如說生蠔和堅果，這樣就能夠增強身體的腎功能。平時也可以多補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能夠增強體質(zhì)，建議多吃豆制品、奶制品和海鮮。
失眠能自愈嗎
對于失眠的患者，我們首先要看一看患者有沒有可能會導致失眠的原發(fā)的因素，比如說軀體性疾病或者藥物的應(yīng)用。如果有這些情況，首先要積極的治療原發(fā)病。在去除誘因之后，很多患者這種失眠的情況可以自然的好轉(zhuǎn)，是可以自愈的。如果我們經(jīng)過仔細的檢查，排除了具體的原發(fā)性的疾病，可以采用心理治療方法，包括睡眠衛(wèi)生的教育來改善患者的睡眠情況。睡眠衛(wèi)生的教育，首先就是養(yǎng)成良好的睡眠習慣，建議患者在睡前4~6小時之內(nèi)，最好不要喝興奮性的物質(zhì)，比如說咖啡、濃茶或者吸煙盡量少接觸，睡前最好不要喝酒，就是每天要規(guī)律的體育鍛煉，但是睡前3~4小時之內(nèi)盡量避免劇烈的運動。睡前不建議暴飲暴食，或者吃不容易消化的食物，是前小時最好不要做容易引起興奮的腦力活動，或者觀看容易引起興奮的書報或者影視作品。臥室的環(huán)境盡量安靜、舒適，光線和溫度要適合，平常的時候建議患者保持規(guī)律的作息時間。患者可以采用放松療法，這些放松療法主要是緩解患者日常的應(yīng)激，緊張和焦慮的情況，可以改善患者的睡眠。還有刺激控制療法，刺激控制療法做法，首先一定建議患者是困的時候想睡的時候再上床，如果躺在床上20分鐘不能入睡，就要起來活動，離開臥室可以從事簡單的活動，等有睡意的時候再回來。盡量不要在床上做跟睡眠無關(guān)的活動，比如說吃東西、看電視。不論什么時候入睡，都要保持規(guī)律的起床時間。
經(jīng)常失眠
失眠跟失眠癥是一個不同的概念，失眠可能每個人都會經(jīng)歷過，主要有以下幾點原因：第一，倒時差的時候；第二，某一段時間由于工作或者是課業(yè)的要求，必須進行熬夜，可能過一段時間紊亂，就會出現(xiàn)失眠；第三，遇到了緊張、焦慮的事情，也會出現(xiàn)失眠；這種偶爾的一過性失眠，不需要干預和治療。失眠癥是指入睡困難、比如超過了30分鐘，睡眠出現(xiàn)了間斷的睡眠、比如一夜醒到2～3次，或者出現(xiàn)早醒，或者整個的睡眠時間一夜不超過6個小時，這些現(xiàn)象已經(jīng)每周都存在3次以上，持續(xù)時間長達2周～4周，而且影響到了第二天的精力工作和生活，才能診斷是失眠癥，如果是失眠癥，需要進行藥物治療和干預，否則它會導致其他疾病的發(fā)生和軀體的不適。
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考試前緊張導致失眠怎么辦
可以進行放松訓練讓自己降低期待性；盡量減少與考試相關(guān)的一些刺激。由于在考試之前出現(xiàn)緊張情緒導致失眠，屬于非常典型的焦慮性失眠狀態(tài)。因為在考試之前出現(xiàn)緊張的情況，能夠使得人們的情緒處于一種非?？簥^的狀態(tài)，可能會影響人們的睡眠狀況，導致出現(xiàn)難以入睡的情況。如果是面臨失眠的狀況，應(yīng)該把更多的問題聚焦點，放到怎么樣去緩解焦慮性的癥狀上。其實對于考試前緊張導致失眠，可以有很多調(diào)試的辦法，患者可以選擇一些心理方面的自我調(diào)節(jié)方式。比如患者可以進行放松訓練，可以讓自己降低期待性，通過這種方式，也能夠起到很好的調(diào)節(jié)作用。除此之外，盡量去減少跟考試相關(guān)的一些刺激。這樣才能夠有助于更好、更快速地進入睡眠的狀態(tài)。
