男性備孕需重點關(guān)注精子質(zhì)量、生活習慣調(diào)整及疾病管理，主要有戒煙戒酒、均衡營養(yǎng)、避免高溫環(huán)境、規(guī)律運動、控制基礎(chǔ)疾病等。

1、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精均會降低精子活力和數(shù)量，長期吸煙可能導致精子DNA碎片率增加。備孕前3-6個月需徹底戒除，同時避免二手煙暴露。酒精攝入每日超過25克即可影響睪酮水平，建議完全戒斷。

2、均衡營養(yǎng)

補充鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素有助于精子生成，可適量食用牡蠣、堅果、深海魚類。每日需攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉，同時增加新鮮蔬菜水果攝入。避免高糖高脂飲食，控制體重在BMI18.5-24范圍內(nèi)。

3、避免高溫

睪丸適宜溫度比體溫低1-2℃，長期泡溫泉、穿緊身褲或久坐會使陰囊溫度升高。建議選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免筆記本電腦直接放于膝部，司機等職業(yè)需每隔1小時起身活動。桑拿浴單次不超過15分鐘。

4、規(guī)律運動

每周進行3-5次中等強度有氧運動如快走、游泳，每次30-45分鐘可改善血液循環(huán)。過度劇烈運動反而會升高氧化應(yīng)激水平，騎行運動單次建議控制在1小時內(nèi)。瑜伽等舒緩運動有助于緩解心理壓力。

5、控制疾病

精索靜脈曲張、慢性前列腺炎等疾病需提前治療，糖尿病、高血壓患者應(yīng)穩(wěn)定血糖血壓。避免使用類固醇激素等影響生精功能的藥物，接觸重金屬、輻射的職業(yè)需做好防護。建議孕前進行精液常規(guī)檢查。

備孕期間應(yīng)保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜和過度疲勞。減少接觸塑料制品中的雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，新裝修房屋需充分通風。保持積極心態(tài)，與伴侶共同制定備孕計劃，必要時可咨詢生殖醫(yī)學科醫(yī)生進行專業(yè)評估。定期復查精液質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)問題及時干預。