產(chǎn)后便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適量運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣等方式調(diào)理。產(chǎn)后便秘可能與激素水平變化、盆底肌松弛、飲食結(jié)構(gòu)不合理、活動(dòng)量減少等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可適量食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。每日飲水不少于1500毫升，晨起空腹飲用溫水能刺激腸道反射。避免辛辣刺激及精細(xì)加工食品，減少高脂肪食物攝入。

2、適量運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后根據(jù)身體恢復(fù)情況逐步增加活動(dòng)量，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后6-12小時(shí)可開始床上翻身活動(dòng)，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦待傷口愈合后逐漸增加運(yùn)動(dòng)。每日?qǐng)?jiān)持15-30分鐘步行能增強(qiáng)腹肌和盆底肌力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3、腹部按摩

沿結(jié)腸走向進(jìn)行順時(shí)針環(huán)形按摩，從右下腹開始經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹，每次按摩5-10分鐘。按摩前可先用熱毛巾熱敷腹部，力度以產(chǎn)婦感覺舒適為宜。建議在晨起或餐后2小時(shí)進(jìn)行，配合深呼吸效果更佳。

4、定時(shí)排便

建立規(guī)律的排便反射，每日固定時(shí)間如早餐后嘗試排便，即使無便意也應(yīng)堅(jiān)持。排便時(shí)保持正確姿勢(shì)，可使用腳凳抬高雙膝使髖關(guān)節(jié)呈35度角。避免如廁時(shí)間過長，每次控制在5分鐘內(nèi)，切忌過度用力。

產(chǎn)后便秘調(diào)理期間應(yīng)保持充足睡眠，避免精神緊張。若采取上述措施3-5天仍未緩解，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。哺乳期用藥需謹(jǐn)慎，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等安全性較高的緩瀉劑，禁止自行服用刺激性瀉藥。