來月經(jīng)期間一般可以跳繩，但需根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)量過多或乏力等癥狀時(shí)，建議暫停跳繩。

月經(jīng)期間適當(dāng)跳繩有助于促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解經(jīng)期腹脹、腰酸等不適感。規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能刺激內(nèi)啡肽分泌，對改善經(jīng)期情緒波動(dòng)有一定幫助。建議選擇中等強(qiáng)度跳繩，每分鐘60-80次，單次持續(xù)時(shí)間控制在10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。月經(jīng)初期子宮內(nèi)膜脫落階段，部分女性可能出現(xiàn)輕微腹痛，此時(shí)可降低跳繩頻率或改為散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，及時(shí)更換衛(wèi)生用品，避免劇烈跳躍動(dòng)作導(dǎo)致經(jīng)血逆流。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥或貧血的女性，跳繩可能加重盆腔充血和腹部墜脹感。子宮位置異常如后傾屈曲者，高頻跳躍易引發(fā)腰骶部酸脹。有功能性子宮出血病史者，劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致經(jīng)期延長。這類人群應(yīng)避免經(jīng)期跳繩，待月經(jīng)結(jié)束后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。使用宮內(nèi)節(jié)育器的女性，跳繩前需確認(rèn)節(jié)育器無移位，避免發(fā)生意外脫落。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需遵循個(gè)體化原則，優(yōu)先選擇瑜伽、慢走等低沖擊項(xiàng)目。每日補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后鐵流失。保持每日1500-2000毫升飲水量，避免冷飲刺激子宮收縮。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后頭暈、經(jīng)血異常增多或持續(xù)腹痛超過2小時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。記錄月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，幫助建立個(gè)性化的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)方案。經(jīng)期結(jié)束后可逐漸增加跳繩強(qiáng)度，但每周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不宜超過4次，給身體充分恢復(fù)時(shí)間。