女生來大姨媽時需注意保暖、保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動及情緒調(diào)節(jié)。月經(jīng)期是女性生理周期的重要階段，科學(xué)護(hù)理有助于緩解不適。

1、保暖

經(jīng)期需重點(diǎn)避免腰腹部受涼，可穿戴高腰內(nèi)褲或使用暖寶寶。寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。建議用40-45℃溫水泡腳15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)?？照{(diào)環(huán)境下應(yīng)穿長褲遮蓋膝蓋，避免直接吹風(fēng)。

2、衛(wèi)生

每2-3小時更換衛(wèi)生巾或棉條，經(jīng)血量多時可縮短至1-2小時。選擇透氣性好的純棉材質(zhì)，避免使用含香料產(chǎn)品。每日用溫水清洗會陰1-2次，禁止陰道灌洗。經(jīng)期最后兩天仍要保持防護(hù)，避免逆行感染風(fēng)險。

3、飲食

增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。避免生冷、辛辣及高鹽食品，減少咖啡因攝入?？娠嬘眉t糖姜茶緩解宮寒，但糖尿病患者慎用。每日飲水保持1500-2000毫升，預(yù)防便秘和泌尿感染。

4、運(yùn)動

選擇低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、瑜伽，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作。運(yùn)動時長控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈需立即停止。游泳需使用衛(wèi)生棉條并縮短時間，經(jīng)期前三天不建議進(jìn)行。

5、情緒

激素波動易引發(fā)煩躁焦慮，可通過冥想、音樂療法調(diào)節(jié)。保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞感。與親友溝通傾訴，必要時咨詢心理醫(yī)生。記錄月經(jīng)周期變化，異常情緒持續(xù)需就醫(yī)排查經(jīng)前期綜合征。

經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)血過量或周期紊亂應(yīng)及時婦科就診。建立月經(jīng)健康檔案，定期進(jìn)行婦科檢查和超聲檢查。長期經(jīng)期不適需排查子宮內(nèi)膜異位癥、多囊卵巢綜合征等疾病。日常保持規(guī)律作息，經(jīng)期前后適度補(bǔ)充復(fù)合維生素，但不可替代正規(guī)醫(yī)療干預(yù)。