圓肩駝背可通過調(diào)整姿勢、強化肌肉、物理治療、佩戴支具、手術(shù)治療等方式改善。圓肩駝背可能與長期姿勢不良、肌肉力量失衡、脊柱病變等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿是改善圓肩駝背的基礎(chǔ)。坐立時腰部挺直，雙肩自然下沉，避免頭部前傾。站立時收腹挺胸，目光平視。使用符合人體工學(xué)的桌椅，電腦屏幕高度與視線平齊。每30分鐘起身活動一次，避免長時間維持同一姿勢。

2、強化肌肉

加強背部肌群和肩袖肌群的力量訓(xùn)練有助于矯正圓肩駝背。推薦進行俯身飛鳥、彈力帶劃船等動作鍛煉菱形肌和斜方肌中下部。平板支撐可增強核心穩(wěn)定性。瑜伽中的貓牛式、蝗蟲式等體式能改善脊柱柔韌性。每周進行3-4次針對性訓(xùn)練，每次20-30分鐘。

3、物理治療

專業(yè)物理治療包括手法矯正、牽引療法和電刺激等。手法治療可松解緊張的胸大肌和胸小肌，改善關(guān)節(jié)活動度。低頻脈沖電療能緩解肌肉痙攣。超聲波治療促進局部血液循環(huán)。需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，10-15次為一個療程。

4、佩戴支具

對于青少年快速進展的圓肩駝背，可考慮使用矯形支具。波士頓支具能提供三點力學(xué)矯正，每天佩戴16-20小時。成人可選擇彈性矯正帶輔助維持正確姿勢。支具使用需配合肌肉鍛煉，避免產(chǎn)生依賴性。定期復(fù)查評估矯正效果。

5、手術(shù)治療

嚴重結(jié)構(gòu)性駝背伴脊柱畸形時可能需要手術(shù)干預(yù)。后路脊柱融合術(shù)可矯正 Cobb 角超過50度的病例。微創(chuàng)椎弓根螺釘固定術(shù)創(chuàng)傷較小。術(shù)后需佩戴硬質(zhì)支具3-6個月，并接受系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)風(fēng)險包括神經(jīng)損傷和假關(guān)節(jié)形成等。

日常應(yīng)注意避免長時間低頭使用手機，睡覺時選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭。飲食中保證充足的鈣和維生素D攝入，有助于骨骼健康。游泳、羽毛球等運動能全面鍛煉背部肌群。若癥狀持續(xù)加重或伴隨疼痛麻木，應(yīng)及時就診骨科或康復(fù)科。