睡覺打呼嚕可通過調整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調整睡姿

仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側臥位睡眠。可使用防打鼾枕頭或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，通過體位限制減少氣道塌陷。長期保持側臥習慣有助于減輕單純性打鼾。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)超過24者需通過飲食控制和有氧運動減重。每周進行快走、游泳等運動，減少高脂飲食攝入，體重下降后多數(shù)患者打鼾癥狀明顯緩解。

3、戒除煙酒

吸煙會導致咽喉黏膜水腫，酒精會松弛咽喉肌肉。睡前4小時應避免飲酒，每日吸煙量需逐步減少直至戒斷。長期吸煙者需配合霧化吸入治療消除氣道炎癥。

4、治療鼻部疾病

過敏性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑，鼻中隔偏曲需進行鼻內鏡下矯正手術。慢性鼻竇炎患者需配合桉檸蒎腸溶軟膠囊促進黏液排出，保持鼻腔通暢。

5、使用口腔矯正器

下頜前移矯治器適用于輕度睡眠呼吸暫?；颊?，需由口腔科醫(yī)生定制。持續(xù)氣道正壓通氣機是中重度患者的首選治療，通過空氣壓力維持氣道開放。

日常生活中應保持規(guī)律作息，睡前3小時避免進食，臥室濕度維持在百分之五十左右。打鼾伴有呼吸暫停、白天嗜睡者需及時進行多導睡眠監(jiān)測，排除阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。長期未緩解的打鼾可能增加高血壓、糖尿病等代謝性疾病風險，建議每年進行心血管系統(tǒng)評估。