蛋白質(zhì)粉一般可以在運動后30分鐘內(nèi)、早餐時或兩餐之間飲用，具體時間需根據(jù)個人需求和醫(yī)生建議調(diào)整。

蛋白質(zhì)粉作為營養(yǎng)補充劑，其飲用時間與補充目的密切相關(guān)。運動后30分鐘內(nèi)攝入蛋白質(zhì)粉有助于促進肌肉修復和合成，此時肌肉對蛋白質(zhì)的吸收利用率較高。早餐時搭配碳水化合物飲用可彌補夜間蛋白質(zhì)消耗，維持全天能量供應(yīng)。兩餐之間飲用能緩解饑餓感，避免因長時間空腹導致肌肉分解。對于術(shù)后或消化功能較弱的人群，醫(yī)生可能建議隨餐服用以減輕胃腸負擔。選擇蛋白質(zhì)粉時需注意成分，乳糖不耐受者可選分離乳清蛋白，素食者可選大豆蛋白或豌豆蛋白。沖泡時避免使用高溫水，以免破壞蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)。

日常飲用蛋白質(zhì)粉需控制總量，過量可能增加肝腎負擔。健康人群優(yōu)先通過魚禽肉蛋奶等天然食物獲取蛋白質(zhì)，特殊需求者應(yīng)在營養(yǎng)師指導下使用。飲用后出現(xiàn)腹脹或過敏需立即停用并就醫(yī)，長期服用者建議定期監(jiān)測肝腎功能。