落枕三天未緩解可通過熱敷、頸部拉伸、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)理療及調整睡姿等方式改善。落枕多由肌肉痙攣或頸椎小關節(jié)紊亂引起，通常伴隨頸部疼痛和活動受限。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于患處15-20分鐘，每日重復3-4次。熱力能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

2、頸部拉伸

緩慢進行頸部側屈、旋轉及前屈后伸運動，每個動作保持15秒。拉伸可松解攣縮的胸鎖乳突肌和斜方肌，改善關節(jié)活動度。動作需輕柔，出現(xiàn)劇烈疼痛應立即停止。

3、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應。胃腸功能不佳者建議選擇外用劑型。

4、中醫(yī)理療

針灸取風池穴、肩井穴等穴位，配合推拿松解肌肉粘連。拔罐可促進局部淤血消散，但皮膚破損者禁用。傳統(tǒng)療法通過疏通經(jīng)絡緩解癥狀。

5、調整睡姿

選用高度適中的頸椎枕，避免俯臥位睡眠。枕頭應支撐頸椎生理曲度，過高或過低都可能加重肌肉勞損。建議采取仰臥或側臥姿勢。

日常需避免長時間低頭使用手機，工作間隙可做頸部米字操放松肌肉。睡眠時注意頸部保暖，空調出風口不宜直吹。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)上肢麻木，需及時排查頸椎間盤突出等器質性疾病。急性期可短期佩戴頸托限制活動，但長期使用可能導致肌肉萎縮。