腰閃了一下可通過臥床休息、冷敷熱敷、藥物止痛、物理治療、中醫(yī)推拿等方式快速恢復。腰閃傷通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使腰部肌肉放松。避免翻身或起身活動，防止二次損傷。72小時后可逐漸嘗試側(cè)身起床，用手臂支撐減輕腰部負荷。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。48小時后改用熱敷，溫度不超過40℃，每日3次促進血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣，但皮膚感覺異常者禁用。

3、藥物止痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，骨質(zhì)疏松患者需加用碳酸鈣D3片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波治療儀緩解深層組織炎癥，或使用中頻電刺激儀改善肌肉功能。癥狀穩(wěn)定后通過懸吊牽引減輕椎間盤壓力，配合核心肌群訓練增強腰椎穩(wěn)定性。

5、中醫(yī)推拿

急性期禁止暴力手法，恢復期可采用滾法松解豎脊肌，點按腎俞、大腸俞等穴位。配合拔罐改善局部氣血循環(huán)，艾灸關(guān)元穴溫經(jīng)通絡。需由專業(yè)醫(yī)師操作避免加重損傷。

恢復期間避免提重物、久坐及劇烈扭轉(zhuǎn)動作，睡眠時側(cè)臥屈膝減輕腰椎壓力。日常加強腰背肌鍛煉如五點支撐法，久坐時使用護腰支撐。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D，肥胖者需控制體重。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)排除脊髓損傷。