做俯臥撐時手腕痛可能與腕關(guān)節(jié)過度負(fù)荷、姿勢不當(dāng)或潛在關(guān)節(jié)疾病有關(guān)。常見原因主要有腕關(guān)節(jié)勞損、腕管綜合征、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、腕部韌帶損傷等。

1、腕關(guān)節(jié)勞損

長時間重復(fù)進行俯臥撐可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)周圍肌肉和肌腱勞損。疼痛通常表現(xiàn)為活動時酸脹感，休息后可緩解。建議減少訓(xùn)練強度，局部熱敷促進血液循環(huán)，必要時使用護腕固定。若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。

2、腕管綜合征

腕部正中神經(jīng)受壓可能引發(fā)俯臥撐時手掌側(cè)疼痛麻木。該癥狀常與腕部長期受壓或水腫有關(guān)，夜間可能加重。需避免手腕過度屈伸，可嘗試腕部中立位支具固定。藥物治療包括甲鈷胺片、維生素B1片等營養(yǎng)神經(jīng)藥物，嚴(yán)重者需考慮腕橫韌帶松解術(shù)。

3、腱鞘炎

腕部肌腱與腱鞘的反復(fù)摩擦可能引發(fā)橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。典型表現(xiàn)為手腕橈側(cè)疼痛，拇指活動時加重。初期可通過休息、冰敷和消炎鎮(zhèn)痛膏藥處理，若癥狀頑固可遵醫(yī)囑局部注射醋酸潑尼松龍注射液或口服布洛芬緩釋膠囊。

4、關(guān)節(jié)炎

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或骨關(guān)節(jié)炎患者進行俯臥撐時可能出現(xiàn)腕部對稱性腫痛。晨僵超過30分鐘需警惕自身免疫性疾病。除避免負(fù)重訓(xùn)練外，應(yīng)完善風(fēng)濕免疫指標(biāo)檢查。常用藥物包括艾拉莫德片、來氟米特片等抗風(fēng)濕藥，配合硫酸氨基葡萄糖膠囊保護軟骨。

5、腕部韌帶損傷

俯臥撐姿勢錯誤可能導(dǎo)致三角纖維軟骨復(fù)合體或腕骨間韌帶損傷。急性期表現(xiàn)為腕部尺側(cè)壓痛和旋轉(zhuǎn)受限。需立即停止訓(xùn)練并冷敷，嚴(yán)重者需MRI明確損傷程度?？啥唐谑褂梅嚷宸夷z貼膏，配合腕關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練。

建議調(diào)整俯臥撐姿勢，將手掌完全貼地分散壓力，或改用握拳姿勢減少腕部屈曲角度。訓(xùn)練前充分熱身腕關(guān)節(jié)，逐步增加負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨腫脹麻木，應(yīng)及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，排除骨折、神經(jīng)卡壓等嚴(yán)重情況。日常可進行腕關(guān)節(jié)屈伸、繞環(huán)等柔韌性練習(xí)增強穩(wěn)定性。