濕氣重可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理、環(huán)境改善、藥物治療等方式祛濕。濕氣重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動、疾病因素等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷油膩食物。脾胃虛弱者可將薏米與茯苓煮粥，長期食用有助于改善水濕停滯。濕熱體質(zhì)者可飲用冬瓜荷葉茶，但虛寒體質(zhì)需慎用。

2、適量運(yùn)動

堅持八段錦、快走等溫和運(yùn)動，以微微出汗為度。運(yùn)動能促進(jìn)陽氣升發(fā)，加速水液代謝，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。避免劇烈運(yùn)動后立即淋浴或吹風(fēng)。

3、中醫(yī)調(diào)理

艾灸足三里、陰陵泉等穴位，或進(jìn)行拔罐療法。脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑服用參苓白術(shù)散，濕熱內(nèi)蘊(yùn)者適用二妙丸。中藥調(diào)理需辨證施治，不建議自行用藥。

4、環(huán)境改善

使用除濕機(jī)保持室內(nèi)濕度在40%-60%，定期晾曬被褥。梅雨季節(jié)可放置生石灰包吸潮，避免長時間處于地下室等潮濕環(huán)境。居住環(huán)境干燥有助于防止外濕入侵。

5、藥物治療

濕氣重伴隨明顯癥狀時，可遵醫(yī)囑使用藿香正氣軟膠囊、五苓膠囊、香砂六君丸等中成藥。細(xì)菌感染引起的濕熱帶下可使用婦科千金膠囊，關(guān)節(jié)腫痛者可考慮四妙丸。

日常應(yīng)注意避免久坐久臥，穿著透氣棉質(zhì)衣物，洗澡后及時擦干身體。夏季不要過度依賴空調(diào)，可適當(dāng)曬太陽促進(jìn)濕氣發(fā)散。若出現(xiàn)舌苔厚膩、頭身困重、大便黏滯等癥狀持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)科就診，避免自行長期服用祛濕藥物導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。