老人高血壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、減少鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、動(dòng)脈硬化等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調(diào)整飲食

高血壓老人應(yīng)遵循低脂、低鹽、高膳食纖維的飲食原則，每日鈉鹽攝入不超過5克?？蛇m量增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、紫菜，有助于鈉的排出。減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物，優(yōu)先選擇魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。烹飪方式以蒸煮為主，避免煎炸。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、太極拳、游泳等，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常交談為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血壓，血壓超過160/100毫米汞柱時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，幫助降低收縮壓5-10毫米汞柱。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24的老人需逐步減重，目標(biāo)為每月減重1-2公斤。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。減重可通過飲食控制結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，避免快速減肥導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。研究顯示體重每減輕10公斤，收縮壓可下降5-20毫米汞柱。同時(shí)需監(jiān)測(cè)血脂、血糖等代謝指標(biāo)。

4、減少鈉鹽攝入

每日食鹽量應(yīng)控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物?？墒褂孟摞}勺量化用鹽，逐步適應(yīng)低鹽飲食。烹飪時(shí)可添加醋、檸檬汁、蔥姜蒜等調(diào)味替代鹽分。注意隱形鹽的攝入，如味精、醬油、豆瓣醬等調(diào)味料均含較高鈉離子。長期低鹽飲食可使收縮壓降低2-8毫米汞柱。

5、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。需每日固定時(shí)間服藥，不可自行增減藥量。服藥期間定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄，出現(xiàn)下肢水腫、干咳等不良反應(yīng)時(shí)及時(shí)就醫(yī)。血壓控制目標(biāo)一般為140/90毫米汞柱以下，合并糖尿病或腎病者需更低。

高血壓老人應(yīng)保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。每周測(cè)量血壓2-3次，就診時(shí)攜帶血壓記錄供醫(yī)生參考。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊、胸悶等癥狀需立即就醫(yī)。