扭到屁股筋恢復(fù)動作有哪些
扭到屁股筋一般是指臀部肌肉或韌帶拉傷，恢復(fù)動作主要有臥床休息、冷敷熱敷交替、拉伸訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、物理治療等。
1、臥床休息
急性期需臥床休息1-3天，避免久坐或劇烈運動加重損傷。平躺時可在膝蓋下方墊軟枕，保持髖關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)減輕肌肉牽拉。建議使用硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭維持骨盆穩(wěn)定。
2、冷敷熱敷交替
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度不超過40℃為宜?？膳浜戏鏊周浉嗟韧庥盟幬铮?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/ntez6a33k2kwib0.html" target="_blank">皮膚破損時禁用。
3、拉伸訓(xùn)練
疼痛緩解后進行臀肌靜態(tài)拉伸，如仰臥抱膝拉伸臀大肌，保持20秒后放松。坐姿前屈拉伸梨狀肌時需保持背部挺直，避免彎腰代償。所有拉伸動作以輕微牽拉感為宜，禁止彈振式拉伸。
4、力量訓(xùn)練
恢復(fù)中期可進行蚌式開合鍛煉臀中肌，每組15次。橋式運動能強化臀大肌，抬起臀部時保持肩髖膝成直線。使用彈力帶抗阻訓(xùn)練需從最低阻力開始，避免突然增加負荷。
5、物理治療
超聲波治療可促進組織修復(fù)，紅外線照射能緩解肌肉痙攣。嚴重者需在康復(fù)師指導(dǎo)下使用干擾電療法，通過電流刺激促進神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。體外沖擊波治療適用于慢性肌腱炎患者。
恢復(fù)期間應(yīng)避免蹺二郎腿、突然轉(zhuǎn)身等動作，坐立時使用記憶棉坐墊分散壓力。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、西藍花等促進結(jié)締組織修復(fù)。若2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時排查腰椎間盤突出或坐骨神經(jīng)損傷。
