懷孕三個多月一般可以平躺睡覺，但建議避免長時間保持平躺姿勢。隨著孕周增加，平躺可能影響血液循環(huán)和胎兒供氧，建議以左側(cè)臥位為主。

孕中期子宮尚未明顯增大，平躺時對下腔靜脈壓迫較輕，短時間平躺不會對母嬰健康造成顯著影響。部分孕婦平躺時可能出現(xiàn)輕微頭暈或呼吸不暢，這與體位性低血壓有關(guān)，調(diào)整姿勢后癥狀可緩解。平躺時可在膝蓋下方墊軟枕減輕腰部壓力，避免腰椎過度前凸。若自覺胎動減少或出現(xiàn)心慌氣短，需立即更換體位并觀察癥狀變化。

妊娠20周后子宮重量顯著增加，長時間平躺可能誘發(fā)仰臥位低血壓綜合征。該癥狀表現(xiàn)為血壓下降、胎盤血流減少，嚴(yán)重時導(dǎo)致胎兒缺氧。存在妊娠高血壓、多胎妊娠等高危因素的孕婦更需嚴(yán)格控制平躺時間。睡眠中無意識翻身屬于正常生理調(diào)節(jié)，無須刻意保持固定睡姿，但清醒狀態(tài)下建議有意識選擇左側(cè)臥位。

孕期睡眠建議選擇硬度適中的床墊，使用孕婦枕支撐腰背部，睡前2小時限制液體攝入以減少夜尿。保持臥室通風(fēng)和適宜溫濕度，避免睡前接觸電子設(shè)備。如出現(xiàn)持續(xù)失眠或體位相關(guān)不適，應(yīng)及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評估是否存在貧血、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥，必要時進(jìn)行專業(yè)睡眠指導(dǎo)或相應(yīng)治療。