晚上睡覺(jué)用嘴呼吸可通過(guò)調(diào)整睡姿、鼻腔清潔、口腔肌肉訓(xùn)練、控制過(guò)敏原、使用輔助工具等方式改善。長(zhǎng)期口呼吸可能與鼻腔阻塞、腺樣體肥大、不良習(xí)慣等因素有關(guān)，建議結(jié)合具體原因針對(duì)性干預(yù)。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠有助于減少舌根后墜導(dǎo)致的氣道阻塞，可嘗試使用專用側(cè)睡枕或背后墊軟枕保持體位。仰臥時(shí)頭部適當(dāng)墊高15-30度，能減輕鼻腔充血。睡眠環(huán)境保持濕度40%-60%，溫度18-22℃為宜。

2、鼻腔清潔

生理性海水鼻腔噴霧如諾斯清鼻腔護(hù)理噴霧可每日2-3次沖洗鼻腔，減少分泌物阻塞。過(guò)敏性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑。睡前熱毛巾敷鼻5分鐘能促進(jìn)鼻竇通氣。

3、口腔肌肉訓(xùn)練

每日進(jìn)行唇舌肌功能鍛煉：抿唇保持5秒重復(fù)10次，舌尖抵上顎滑動(dòng)20次，吹氣球訓(xùn)練膈肌力量。兒童可配合吹泡泡、吸管喝水等游戲化訓(xùn)練。持續(xù)4-6周可增強(qiáng)口腔閉合能力。

4、控制過(guò)敏原

塵螨過(guò)敏者需每周用60℃熱水清洗床品，使用防螨床罩?；ǚ奂竟?jié)關(guān)閉窗戶，外出佩戴鼻腔過(guò)濾器。寵物皮屑過(guò)敏應(yīng)限制寵物進(jìn)入臥室。嚴(yán)重者需檢測(cè)過(guò)敏原后接受脫敏治療。

5、使用輔助工具

口呼吸矯正貼如3M醫(yī)用膠帶可溫和提醒閉唇，但需排除鼻腔完全阻塞情況。下頜前伸矯治器適用于腺樣體面容患者。持續(xù)鼻塞者應(yīng)就醫(yī)評(píng)估是否需手術(shù)解除阻塞因素。

改善口呼吸需建立鼻呼吸意識(shí)，白天可設(shè)置手機(jī)提醒每小時(shí)檢查呼吸模式。飲食避免辛辣刺激食物減少黏膜充血，補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)免疫力。若伴隨打鼾、晨起口干等癥狀持續(xù)2周以上，建議至耳鼻喉科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征。兒童患者應(yīng)盡早就醫(yī)干預(yù)以防影響頜面發(fā)育。