睡覺腰酸背痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

1、睡姿不當(dāng)

長期保持蜷縮或俯臥等不良睡姿，可能導(dǎo)致脊柱受力不均，引發(fā)肌肉緊張和關(guān)節(jié)壓力增加。建議采用仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，或側(cè)臥位時(shí)在兩腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。

2、床墊不適

過軟或過硬的床墊無法為脊柱提供有效支撐，導(dǎo)致肌肉代償性收縮。中等硬度床墊更適合大多數(shù)人，使用時(shí)可觀察晨起疼痛是否緩解來判斷適配性。

3、肌肉勞損

日間久坐、搬運(yùn)重物等行為易造成腰背肌群慢性損傷，夜間休息時(shí)代謝產(chǎn)物堆積加劇酸痛感。熱敷和低頻脈沖電刺激有助于改善局部血液循環(huán)。

4、腰椎間盤突出

椎間盤退變可能壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為夜間平臥時(shí)疼痛加重。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物緩解癥狀，配合牽引治療。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

該自身免疫性疾病常導(dǎo)致晨僵和夜間骶髂關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)后減輕。需通過血液檢查結(jié)合影像學(xué)確診，生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液可控制病情進(jìn)展。

日常應(yīng)注意避免久坐超過1小時(shí)，每間隔一段時(shí)間需起身活動(dòng)腰背部；睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫以減少肌肉緊張；可進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性；若調(diào)整生活習(xí)慣2周后癥狀無改善，或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，須立即至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。