腰肌勞損通常由長期姿勢不良、過度負(fù)重、缺乏運(yùn)動、急性損傷未愈、寒冷刺激等不良習(xí)慣引起，主要表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。

1、長期姿勢不良

久坐、久站或長期保持彎腰駝背等錯誤姿勢，會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。腰椎間盤壓力增大，肌肉彈性逐漸下降，最終引發(fā)慢性勞損。建議每隔1小時調(diào)整姿勢并做拉伸動作。

2、過度負(fù)重

頻繁搬抬重物或單側(cè)負(fù)重時，腰部肌肉需承受超過生理限度的拉力。長期如此會造成肌肉纖維微撕裂，局部形成無菌性炎癥。搬運(yùn)重物時應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰。

3、缺乏運(yùn)動

核心肌群力量不足時，腰部肌肉需代償性承擔(dān)更多負(fù)荷。缺乏鍛煉會使肌肉耐力下降，輕微外力即可導(dǎo)致?lián)p傷。每周進(jìn)行3次平板支撐、小燕飛等強(qiáng)化訓(xùn)練有助于預(yù)防。

4、急性損傷未愈

腰部扭傷后未充分休息或治療不徹底，受損肌肉組織修復(fù)不全。殘留的瘢痕組織會降低肌肉協(xié)調(diào)性，在輕微活動時易反復(fù)拉傷。急性期應(yīng)遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。

5、寒冷刺激

腰部長期受涼會導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，肌肉痙攣僵硬。低溫環(huán)境下代謝廢物堆積，加速勞損進(jìn)程。寒冷季節(jié)需注意腰部保暖，必要時使用暖寶寶熱敷。

預(yù)防腰肌勞損需避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅；搬運(yùn)重物時保持腰部直立，利用腿部力量起身；每周進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)核心肌群；睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力；出現(xiàn)持續(xù)疼痛時及時就醫(yī)，可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑或進(jìn)行物理治療。