腳扭傷后可通過(guò)冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、物理治療等方式快速消腫。腳扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織損傷等原因引起。

1、冷敷

腳扭傷后48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷能有效收縮血管減少出血腫脹。每次冷敷15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。注意避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹防止凍傷。冷敷期間觀察皮膚顏色變化，出現(xiàn)蒼白或麻木感應(yīng)立即停止。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行加壓包扎，壓力應(yīng)均勻適度以不影響血液循環(huán)為度。包扎時(shí)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，保持腳踝90度功能位。每2-3小時(shí)松解一次檢查皮膚狀況，如出現(xiàn)刺痛、麻木或皮膚發(fā)紺需調(diào)整包扎力度。

3、抬高患肢

將受傷腳踝抬高至超過(guò)心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。休息時(shí)可使用枕頭墊高下肢，活動(dòng)時(shí)建議佩戴護(hù)踝保持穩(wěn)定。抬高時(shí)間每天累計(jì)不少于6小時(shí)，注意避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲影響血液回流。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物緩解腫脹疼痛。外用藥涂抹時(shí)應(yīng)避開(kāi)破損皮膚，內(nèi)服藥需注意胃腸道不良反應(yīng)。合并嚴(yán)重韌帶損傷時(shí)可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素，但需嚴(yán)格控制使用頻次。

5、物理治療

腫脹緩解后可采用超聲波、紅外線等物理療法促進(jìn)組織修復(fù)。傷后3-5天可開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬，逐步增加踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。恢復(fù)期配合平衡訓(xùn)練增強(qiáng)本體感覺(jué)，使用平衡墊或單腿站立練習(xí)時(shí)需有保護(hù)措施。

腳扭傷后72小時(shí)內(nèi)避免熱敷、按摩及劇烈活動(dòng)，飲食宜清淡減少鹽分?jǐn)z入以防水腫加重?；謴?fù)期間選擇透氣舒適的鞋子，避免高跟鞋或鞋底過(guò)硬的 footwear。若腫脹持續(xù)超過(guò)1周伴明顯淤青或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。日常運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，加強(qiáng)踝周肌群力量訓(xùn)練可有效預(yù)防扭傷復(fù)發(fā)。