腰酸可能由腰肌勞損引起，可通過熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢、加強(qiáng)鍛煉等方式緩解。腰肌勞損通常與長期勞損、受涼、姿勢不良、急性損傷、腰椎疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷時需避免燙傷皮膚，皮膚感覺異?；?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/hp0amkbap7gw5ul.html" target="_blank">糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。若熱敷后疼痛加重，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

2、藥物治療

腰肌勞損引起的疼痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解局部癥狀。使用藥物需注意胃腸道反應(yīng)及肝腎功能影響，避免長期使用。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木等癥狀，需及時就醫(yī)排除其他疾病。

3、物理治療

物理治療包括超短波、紅外線照射、中頻電療等方法，可減輕炎癥反應(yīng)、緩解肌肉緊張。治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個療程。物理治療期間應(yīng)避免腰部過度活動，治療后可能出現(xiàn)短暫皮膚發(fā)紅屬于正?，F(xiàn)象。合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或體內(nèi)有金屬植入物者需提前告知醫(yī)生。

4、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿對預(yù)防腰肌勞損復(fù)發(fā)很重要。坐立時腰部應(yīng)有支撐，避免久坐超過1小時，站立時重心均勻分布在雙腳。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時可在雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。日常工作生活中可定時做腰部伸展運(yùn)動。

5、加強(qiáng)鍛煉

針對性的腰背肌鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量，推薦小燕飛、橋式運(yùn)動等低強(qiáng)度訓(xùn)練。初期每個動作保持5-10秒，每組8-10次，每日重復(fù)進(jìn)行。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然加大運(yùn)動量導(dǎo)致?lián)p傷加重。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動也有助于改善腰部柔韌性。急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉，恢復(fù)期在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)運(yùn)動。

日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，避免穿高跟鞋長時間行走。飲食中可適量增加富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。若疼痛持續(xù)超過2周不緩解，或出現(xiàn)下肢放射痛、麻木無力、大小便功能障礙等癥狀，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出、椎管狹窄等疾病?；謴?fù)期間避免劇烈運(yùn)動和重體力勞動，必要時可使用護(hù)腰提供臨時支撐。