手腕勞損可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕勞損通常由過度使用、姿勢不當(dāng)、外傷、關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止手腕活動，避免提重物或重復(fù)扭轉(zhuǎn)動作。使用三角巾臨時懸吊前臂有助于減輕韌帶壓力。日常工作中可調(diào)整鍵盤鼠標(biāo)高度，使用腕墊分散壓力。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。后期改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過40℃，每次20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需隔毛巾操作。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊。伴有明顯炎癥者可短期使用地奧司明片改善微循環(huán)。中藥方面可選擇活血止痛膠囊輔助治療。

4、支具固定

夜間佩戴腕關(guān)節(jié)支具保持中立位，選擇有金屬托板的可調(diào)節(jié)款式。日常工作用彈性護腕提供壓力支持，但連續(xù)佩戴不超過4小時，避免影響血液循環(huán)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始握力球訓(xùn)練，逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸抗阻練習(xí)。瑜伽中的貓牛式可增強腕部柔韌性，水中劃臂運動能低負(fù)荷強化肌肉。訓(xùn)練強度以次日不加重疼痛為度。

日常應(yīng)避免單手托舉重物，使用工具時注意手腕保持自然伸直位。長時間電腦操作者建議每小時做5分鐘腕部環(huán)繞運動，睡眠時勿壓患側(cè)。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，適量食用三文魚、獼猴桃等食物幫助組織修復(fù)。癥狀持續(xù)2周無改善或出現(xiàn)麻木無力需及時就醫(yī)。