月經(jīng)前可能出現(xiàn)乳房脹痛、情緒波動(dòng)、食欲改變、疲勞嗜睡、腰腹墜脹等反應(yīng)，這些癥狀多與激素水平變化有關(guān)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織增生，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感，通常月經(jīng)來潮后緩解。穿戴寬松內(nèi)衣可減輕不適，若疼痛持續(xù)需排查乳腺疾病。

2、情緒波動(dòng)

孕激素波動(dòng)可能影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，引發(fā)易怒、焦慮或抑郁情緒。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)情緒穩(wěn)定性。

3、食欲改變

部分女性會(huì)因血清素水平下降出現(xiàn)對(duì)甜食或高碳水食物的強(qiáng)烈渴望。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食替代精制糖類。

4、疲勞嗜睡

黃體期體溫升高和褪黑素分泌變化可能導(dǎo)致日間困倦。每天保證7-8小時(shí)睡眠，午后避免咖啡因攝入可改善癥狀。

5、腰腹墜脹

前列腺素分泌增加會(huì)引起子宮收縮和盆腔充血，造成下腹沉重感。熱敷腰腹部或進(jìn)行溫和拉伸能緩解不適。

經(jīng)前期應(yīng)注意減少鹽分?jǐn)z入以防水腫，適當(dāng)補(bǔ)充鈣鎂等礦物質(zhì)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)但可進(jìn)行瑜伽等舒緩活動(dòng)。若癥狀嚴(yán)重影響生活，建議就醫(yī)排查經(jīng)前期綜合征或子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。