頸椎病患者需注意保持正確姿勢、避免長時間低頭、適度運動、調(diào)整睡眠姿勢及及時就醫(yī)。頸椎病多由長期勞損、退行性變或外傷等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀，可通過綜合管理緩解不適。

1、保持正確姿勢

日常坐立時應(yīng)保持頭部與脊柱自然對齊，避免含胸駝背或頸部前伸。使用電子設(shè)備時可將屏幕抬高至視線水平，減少低頭幅度。辦公時建議選擇符合人體工學(xué)的桌椅，每隔1小時起身活動5分鐘，緩解頸部肌肉緊張。長期姿勢不良可能加重椎間盤壓力，導(dǎo)致神經(jīng)根受壓癥狀。

2、避免長時間低頭

連續(xù)低頭超過30分鐘易引發(fā)頸部肌肉勞損，建議將手機舉至與眼睛平齊位置使用。閱讀書籍時可借助支架保持書本傾斜，烹飪、手工等需要低頭的工作應(yīng)分段進(jìn)行。長期低頭可能加速頸椎退變，誘發(fā)椎動脈型頸椎病，出現(xiàn)眩暈、視物模糊等供血不足表現(xiàn)。

3、適度運動

推薦進(jìn)行頸椎米字操、游泳、羽毛球等伸展性運動，每日練習(xí)頸椎后仰、側(cè)屈等動作3組，每組10次。運動前須充分熱身，避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰。神經(jīng)根型頸椎病急性期應(yīng)暫停劇烈運動，脊髓型頸椎病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇康復(fù)訓(xùn)練方式。

4、調(diào)整睡眠姿勢

睡眠時選用高度適中的頸椎保健枕，保持頸部與床面呈15度角為宜。避免俯臥睡姿導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)，側(cè)臥時可在雙腿間夾墊枕頭維持脊柱平衡。枕頭過高可能加重椎動脈受壓，過低則易導(dǎo)致晨起頸部酸脹，嚴(yán)重者可能引發(fā)交感神經(jīng)型頸椎病癥狀。

5、及時就醫(yī)

出現(xiàn)上肢放射痛、行走不穩(wěn)或大小便功能障礙時需立即就診。醫(yī)生可能建議進(jìn)行X線、MRI檢查，根據(jù)分型采用頸椎牽引、微波理療或椎間孔鏡手術(shù)等治療?？勺襻t(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、鹽酸乙哌立松片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物控制癥狀，禁止自行盲目推拿或暴力扳頸。

頸椎病患者日常應(yīng)避免頸部受涼，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸肩部。飲食可增加牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物，適量補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。冬季外出建議佩戴圍巾保暖，夏季游泳后及時擦干頸部。若保守治療3個月無效或癥狀持續(xù)加重，需考慮進(jìn)一步介入或手術(shù)治療方案。