高血壓可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、肥胖、長(zhǎng)期精神緊張、慢性腎臟疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

高血壓患者應(yīng)增加富含鉀、鈣、鎂的食物攝入，如香蕉、菠菜、燕麥等。鉀有助于促進(jìn)鈉的排泄，鈣和鎂對(duì)血管有保護(hù)作用。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，避免油炸、燒烤。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，改善血管彈性。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)心率，避免過(guò)度疲勞。

3、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24的高血壓患者應(yīng)通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重。每減輕1公斤體重，收縮壓可降低1毫米汞柱。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

4、限制鈉鹽攝入

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的量。避免食用腌制食品、加工食品、快餐等高鈉食物。可使用低鈉鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。烹飪時(shí)可用醋、檸檬汁等調(diào)味替代部分食鹽。

5、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片、美托洛爾緩釋片、培哚普利片等。藥物選擇需根據(jù)患者年齡、并發(fā)癥等情況個(gè)體化制定。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥，需定期復(fù)診監(jiān)測(cè)血壓變化。

高血壓患者應(yīng)建立健康的生活方式，每日監(jiān)測(cè)血壓并記錄。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。戒煙限酒，減少咖啡因攝入。保持情緒穩(wěn)定，避免激動(dòng)和緊張。定期進(jìn)行血脂、血糖、腎功能等檢查。如出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。飲食上可適量食用芹菜、山楂、木耳等有助于降壓的食物，但不可替代藥物治療。