預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)適、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、社會(huì)支持和專業(yè)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)前抑郁癥可能與激素變化、心理壓力、家庭關(guān)系、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、既往抑郁史等因素有關(guān)。

1、心理調(diào)適

孕婦可通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解焦慮。學(xué)習(xí)孕期知識(shí)有助于減少對(duì)分娩的過(guò)度擔(dān)憂，避免過(guò)度關(guān)注負(fù)面信息。建議每天安排放松時(shí)段，如聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，可尋求心理咨詢師幫助。

2、規(guī)律作息

保持7-9小時(shí)夜間睡眠和30分鐘午休，避免熬夜。固定三餐時(shí)間并保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶。建立穩(wěn)定的生物鐘能調(diào)節(jié)血清素水平，減少情緒波動(dòng)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步或游泳，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒狀態(tài)。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)和腹部受壓動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止。

4、社會(huì)支持

主動(dòng)與伴侶溝通孕期感受，共同參與產(chǎn)前課程。加入孕婦互助小組分享經(jīng)驗(yàn)，減少孤獨(dú)感。家庭成員應(yīng)避免施加生育壓力，多給予情感認(rèn)同。保留社交活動(dòng)但需控制頻次和強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。

5、專業(yè)干預(yù)

定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋心理狀態(tài)，必要時(shí)轉(zhuǎn)診心理科。既往有抑郁史或出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒障礙，需考慮認(rèn)知行為治療。嚴(yán)重情況下經(jīng)產(chǎn)科與精神科醫(yī)師評(píng)估，可能短期使用舍曲林片等妊娠B類抗抑郁藥。

建議孕婦保持均衡飲食，每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果，適量補(bǔ)充核桃、深海魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的食物。避免過(guò)量飲用咖啡和濃茶。家人需關(guān)注孕婦情緒變化，發(fā)現(xiàn)早醒、興趣減退等抑郁征兆時(shí)及時(shí)陪同就醫(yī)。產(chǎn)前抑郁癥通過(guò)早期干預(yù)多數(shù)可獲得良好改善。