睡覺總是落枕可能與睡姿不當、枕頭高度不合適、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變等因素有關(guān)。落枕通常表現(xiàn)為晨起后頸部疼痛、活動受限等癥狀，可通過調(diào)整睡眠習慣、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當

長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導致頸部肌肉過度拉伸或受壓。建議選擇仰臥位睡眠，頭部與脊柱保持自然對齊。睡眠中避免突然翻身或頸部長時間扭轉(zhuǎn)，可使用記憶棉枕頭幫助穩(wěn)定頭頸位置。若晨起發(fā)現(xiàn)落枕，可緩慢活動頸部促進血液循環(huán)。

2、枕頭高度不合適

過高或過低的枕頭會破壞頸椎生理曲度，導致肌肉韌帶持續(xù)緊張。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時可選擇稍高枕頭填補肩頸間隙。乳膠枕、蕎麥枕等具有良好支撐性的材質(zhì)更適合易落枕人群，需定期調(diào)整填充物保持彈性。

3、頸部受涼

睡眠時空調(diào)直吹或夜間溫度驟降可能引起頸部血管收縮、肌肉痙攣。夏季建議將空調(diào)溫度設(shè)定在26攝氏度以上，避免出風口對準床鋪。冬季可使用圍巾或高領(lǐng)睡衣保護頸部，睡前用40攝氏度熱毛巾敷頸肩部10分鐘有助于預(yù)防落枕。

4、肌肉勞損

白天長期低頭使用手機、伏案工作會導致頸肩肌群慢性損傷，睡眠時肌肉放松后更易誘發(fā)落枕。每工作1小時應(yīng)做頸部伸展運動，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、聳肩放松等。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥物緩解疼痛。

5、頸椎退行性變

頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生等病變可能壓迫神經(jīng)血管，表現(xiàn)為反復(fù)落枕伴上肢麻木。這種情況需通過頸椎X光或核磁共振明確診斷，可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，配合頸椎牽引治療。嚴重者可能需要考慮頸椎前路減壓融合術(shù)等手術(shù)治療。

預(yù)防落枕需注意睡眠環(huán)境溫度恒定，選擇符合頸椎曲線的枕頭，避免睡前劇烈運動或情緒緊張。日常應(yīng)加強頸肩部肌肉鍛煉，如米字操、彈力帶抗阻訓練等。若每周落枕超過2次或伴隨頭暈手麻，建議盡早就醫(yī)排除頸椎病、風濕免疫性疾病等潛在病因。急性發(fā)作期可短暫使用頸托限制活動，但連續(xù)佩戴不宜超過72小時以免肌肉萎縮。