學生眼睛疲勞可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、維生素缺乏等因素引起。

1、調整用眼習慣

每用眼30-40分鐘應閉眼休息或遠眺5-10分鐘，保持眼睛與書本距離30厘米以上。避免在移動車輛或黑暗環(huán)境中閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進瞼板腺分泌，緩解干眼性疲勞，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。冷敷適用于充血性疲勞，冷藏后的濕毛巾敷眼3分鐘即可。

3、眼部按摩

用指腹輕壓眼眶骨邊緣，從內向外打圈按摩10次。重點按壓攢竹穴、太陽穴等部位，每日重復進行2-3次可改善眼周血液循環(huán)。

4、使用人工淚液

干眼癥引起的疲勞可選用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼球。

5、補充營養(yǎng)素

適量增加藍莓、胡蘿卜、深綠色蔬菜等富含葉黃素的食物。必要時在醫(yī)生指導下補充維生素A軟膠囊、維生素B族片劑等。

日常應保持每天2小時以上的戶外活動時間，陽光中的多巴胺有助于抑制眼軸增長。學習環(huán)境需保證500勒克斯以上的照明度，臺燈應放置在非慣用手側45度角位置。連續(xù)使用電子設備時建議開啟護眼模式，并保持屏幕刷新率超過60Hz。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、頭痛等癥狀，應及時到眼科進行驗光檢查和眼壓測量。